Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab set 05, 2020 9:36 pm
Si si certo, è chiaro che quando sei già nel range di 5-6 per serie, fare una singola... pochino! Però tieni presente che se ad esempio fai:
-> 6, 6, 6, 5, 4, 4, 4, 4
arrivi a 39, per cui la settimana successiva ancora diventano acidissimi cavoli
Valuta tu
Ciao Luca, le prime 2 sedute seconda settimana. Eccole :
Seduta A – Martedì 8 settembre
Dip 7 x 6 – Rec. 1'30”
6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Riesco ancora a farle con buona tecnica, prossimo step 7 x 7 sino a riuscirci (non penso di chiuderle la prossima)
Australian trx 5 x 12 Rec. 1'30”
12-12-10-10-9
incrementato un pochino rispetto alla prima settimana (10-10-9-9-8)
Pike 5 x 10 – Rec. 1'30”
10-10-10-9-9
anche qui un piccolo incremento rispetto alla prima settimana (10-10-9-8-7)
Curl trx 5 x 10 – Rec. 1'30”
12-10-9-9-8
qui ho un pò calato ma i bicipiti esplodevano....
Reverse crunch 5 x 10 Rec.. 0'45”
Seduta B – Giovedì 10 settembre
Arch body 4 x max Rec. 1'00”
37”-35”-30”-30”
Leg curl 5 x max Rec. 1'30”
12-12-12-12-12
incrementato e portato a cioè che mi hai detto e cioè 5 x 12
Step up x gamba 2 manubri 5kg - 5 x max – Rec. 2'00”
12-12-12-12-12
Il peso non è tantissimo ma alla fine è stancante.
Calf su rialzo fermo 1” - 3 x max
26-23-20
Questo esercizio se è volto solo ai polpacci non sò se per me è utile visto che ho già dei polpacci enormi, davvero.
Quando salgo stringo i glutei, spero serva anche a loro.
ma se è solo esclusivamente per i polpacci, viste le loro dimensioni, potrei fare altro.
Crunch 5 x 12 Rec. 1'00”
Inserito tanto per fare un pò di core e lavorare 40 minuti.
Grazie, come sempre e buona serata.
Max
