Solo piegamenti

[mtesconi]

Buona serata a te!

Ciao Luca,
un informazione veloce anche se so che non ti sei mai eretto a intenditore di alimentazione.
Nel tuo programma di allenamento che sto seguendo, mi consigli una ipercalorica?
Perchè secondo me gli allenamenti sono tosti ed io mi sa che mangio un pò troppo poco (per paura di pancetta e maniglia, come detto in altro post).

Grazie.
Max-La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, sempre data la tua premessa, sarei orientato più ad una normo "arrotondata per eccesso" al bisogno, tipo un po' più di carbo nei giorni ON. Ma di più, sempre data la premessa, non so dirti... potrebbero essere sciocchezze

[mtesconi]

Ciao Max, sempre data la tua premessa, sarei orientato più ad una normo "arrotondata per eccesso" al bisogno, tipo un po' più di carbo nei giorni ON. Ma di più, sempre data la premessa, non so dirti... potrebbero essere sciocchezze

Lo pensavo anch'io.
Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Buona giornata a te, ci sentiamo presto

[mtesconi]

Buona giornata a te, ci sentiamo presto

Forse troppo presto, non ti lascio vivere...
Mi ero ripromesso di scriverti a fine sedute ma poi perdo il conto e diventa troppo lungo il post; preferisco scriverti a fine seduta, almeno di quelle che reputo io più toste.
Oggi seduta A:

PUSH UP
1A SERIE 10 REP TIMING 5"-3"-2" RECUPERO 2'
2A SERIE 5 REP TIMING 5"-3"-2" RECUPERO 2'
3A SERIE 5 REP TIMING 5"-3"-2" RECUPERO 2'
4A SERIE 10 REP REGOLARI CON FERMO IN BASSO 1"/2" RECUPERO 2'
5A SERIE 10 REP REGOLARI CON FERMO IN BASSO 1"/2" RECUPERO 3'

PULL UP METODO CLUSTER (tu dicevi, tra le varie possibilità un 5X5, dimmi se ho sbagliato a fare il cluster)
1A SERIE 4 - 3 - 3 RECUPERO 30" - ALLA FINE DELLA TERZA RECUPERO 2'
2A SERIE 4 - 3 - 3 RECUPERO 30" - ALLA FINE DELLA TERZA RECUPERO 2'
3A SERIE 3 - 3 - 3 RECUPERO 35" - ALLA FINE DELLA TERZA RECUPERO 2'
4A SERIE 3 - 3 - 3 RECUPERO 40" - ALLA FINE DELLA TERZA RECUPERO 3'

STRETCHING PETTO-SPALLE-TRICIPITI-DORSALI.

Il lavoro di gambe e core domani, da soli.

Spero di aver fatto bene.
Grazie e buona serata.
Max- La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, non conosco bene il metodo cluster, ma sostanzialmente il lavoro di tirata è meccanicamente più semplice rispetto a quello di spinta, per cui lì faccio meno il "secchione" e non dico che un metodo vale l'altro, però da quel che leggo hai fatto un buon lavoro!

Mi ricordi in che settimana finisci tutto il giro? Date, da-a...

[mtesconi]

Ciao Max, non conosco bene il metodo cluster, ma sostanzialmente il lavoro di tirata è meccanicamente più semplice rispetto a quello di spinta, per cui lì faccio meno il "secchione" e non dico che un metodo vale l'altro, però da quel che leggo hai fatto un buon lavoro!

Mi ricordi in che settimana finisci tutto il giro? Date, da-a...

Buongiorno Luca,
per quanto riguarda il cluster l'ho scelto autonomamente; tu mi avevi rimandato, per la seduta A riguardante le trazioni, ad un video d Gaggi Yatarov dove spiegava un 5X5 con 40" di recupero; tu mi dicesti di fare anche più di 40"di recupero perchè ti importava il gesto ed arrivare a 5.
Ho fatto il cluster in quanto ho macinato, con i soliti tempi di recupero, più trazioni (circa 40 invece che 25) ma se hai altre idee sono pronto a metterle in atto. Devo ancora solo capire se devo fare tante trazioni e come.
Per quanto riguarda quando finirò tutto il giro, sono partito con la scheda A il 4 novembre, A-B-C-D le faccio in 10 giorni considerando i tempi di recupero che ti ho detto; pertanto farò 4 giri e terminerò con la scheda D il giorno sabato 7 dicembre e sarò pronto dal lunedì 9 dicembre per la tua nuova scheda.

Grazie e buona giornata.

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si hai fatto benissimo a cambiare, evidentemente quel volume per te era insufficiente, visto che mi interessa la tempistica di esecuzione e visto che volume a tempo regolare lo fai in un'altra seduta, se non ricordo male.

Attendo i tuoi aggiornamenti

[mtesconi]

Ciao Max, si hai fatto benissimo a cambiare, evidentemente quel volume per te era insufficiente, visto che mi interessa la tempistica di esecuzione e visto che volume a tempo regolare lo fai in un'altra seduta, se non ricordo male.

Attendo i tuoi aggiornamenti

Easatto,
lo faccio nella seduta C, come da tue indicazioni:

SEDUTA C

- Pull up - 5 serie X max con partenza lenta, chiusra in accelerazione e discesa controllata, ma non ostentata

Ciao.
Max

[Luca Ruggiero]

Perfetto, continua così!