Solo piegamenti

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mtesconi
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » sab mar 27, 2021 4:10 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven mar 26, 2021 10:39 am
partenza nuovo programmino che ho già in mente ;-)
Questo mi preoccupa un tantino... :D
Luca Ruggiero ha scritto:
ven mar 26, 2021 10:39 am
Quello puoi farlo tranquillamente approfittando della settimana di Pasqua, nella quale puoi fare solo 2 allenamenti medio-leggeri (magari un po' più cardio, ma che non siano devastanti) di cose che hai una voglia irrefrenabile di fare. Dopo Pasqua riprendiamo da dove eravamo rimasti, tiriamo avanti per 2-3 settimane ancora, poi test e partenza nuovo programmino che ho già in mente
Quindi prossima settimana allenamento normale a tirare sempre e la settimana dopo Pasqua 2 soli allenamenti.
O già dalla prossima solo 2 allenamenti e poi dopo Pasqua riprendiamo normale?
PS Oggi ho chiuso la 9a settimana
Grazie e buona serata.
Max

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » dom mar 28, 2021 9:47 am

Ciao Max, direi questa settimana 2 soli allenamenti a titolo di scarico e da dopo Pasqua ne facciamo un altro paio a pieno regime.

Poi, se concordi - ma ti prego di ricordarmelo - settimana prossima in ogni caso inizierei a discutere del prossimo programma.

Un abbraccio e buona domenica.

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven apr 02, 2021 5:35 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
dom mar 28, 2021 9:47 am
Ciao Max
Ciao Luca,
terminati i due allenamenti per essere pronto alla tua nuova scheda che affronterò da martedì.
Ora 3 giorni di riposo.
Volevo chiederti una cosa, penso che sia ormai un anno e mezzo, se non ricordo male, in cui seguo i tuoi allenamenti e volevo chiederti se secondo te è normale aver progredito su tutti gli esercizi, in termine di ripetizioni, ed essere ancora fermo a, penso, una decina di trazioni prone.
Di li non mi schiodo.
Eppure in tutte le tue schede non hai mai lesinato su questo, e me ne sono sempre accorto... :D
Oltretutto le ho fatte in mille metodologie ma niente....Forse è il mio limite.
E' solo una curiosità perchè tanto che io ne faccia 10 o 20, non mi cambia la vita.

Spero che sia una Pasqua serena per te e per tutta la tua famiglia, sperando di uscire presto da questa annosa situazione.
Grazie e buona Pasqua.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven apr 02, 2021 6:03 pm

Ciao Max, ci può stare che guarda caso proprio le trazioni tendano a non progredire o a progredire di pochissime unità dopo essersi fatti un culo come una capanna in un programma. Per darti quel plus valore dovrei seguirti day by day di persona e la cosa è un filino complicata :-) ed anche in quel caso non è detto che triplichino per mille motivi.

Sono curioso di vedere come ti pare il nuovo programma :D

Un salutone e buona Pasqua!

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven apr 09, 2021 4:57 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven apr 02, 2021 6:03 pm
Ciao Max
Ciao Luca, eccoci qua, spero tu abbia trascorso una buona Pasqua.
Ti ho lasciato "libero" tutta la settimana ed ora ti faccio sorbire gli effetti ed i risultati delle tue nuove schede.
L'allenamento mi piace, impegna circa 50 minuti ed è divertente, alcune volte non permette di tirare troppo il fiato ma va bene così.
Eccolo completo di numeri :

SEDUTA A Lunedì 5 aprile
BOX SQUAT x 3 volte - 1° SERIE max buffer1 dalla 2° alla 6° SERIE 30% della 1a serie Recuperi 10” /1’30”
20/6-6-6-6-6-6
16/6-6-6-6-6-6
14/5-5-5-5-5-5
PULL UP + DIP - 10 MINUTI IN TOTALE 30”W-30”R (max) ALTERNANDO
PULL UP 7-5-5-5-4
DIP 11-8-7-7-6
Y-FLY - 3 BUFFER 1 + 1 BUFFER 0 - Recupero 1’30”
Fatte 10-9-9-10
SUPERSET ADDOME - ARCH BODY + CRUNCH - Tabata 8 X 30”-10”

SEDUTA B Mercoledì 7 aprile
AUSTRALIAN TRX - 1° SERIE max buffer1 dalla 2° alla 6° SERIE 30% della 1a serie - Recuperi 10”/1’30”
10/3-3-3-3-3
7/2-2-2-2-2
5/2-2-2-2-2
DIP + BOX SQUAT - 10 MINUTI IN TOTALE 30”W-30”R - ALTERNANDO
DIP 12-10-10-9-8
BOX SQUAT 12-10-12-11-10
TIGER PUSH UP -3 BUFFER 1 + 1 BUFFER 0 - Recupero 1’30”
Fatte 8-8-7-10
SUPERSET ADDOME - AB ROLLER + PLANK Tabata 8 X 30”-10”

SEDUTA C Venerdì 9 aprile
PUSH UP - 1° SERIE max buffer1 dalla 2° alla 6° SERIE 30% della 1a serie - Recuperi 10”/1’30”
22/6-6-6-6-6
12/4-4-4-4-3
9/3-3-3-3-3
PULL UP + BOX SQUAT - 10 MINUTI IN TOTALE 30”W-30”R ALTERNANDO
PULL UP 7- 6 - (4+2) - (4+1) - (4+1) il tempo di scendere e risalire
BOX SQUAT 14-12-12-10 -(10+5)
CURL TRX - 3 BUFFER 1 + 1 BUFFER 0 - Recupero 1’30”
Fatte 12-10-9-10
SUPERSET ADDOME - ARCH BODY + HOLLOW Tabata 8 X 30”-10”

Spero di aver fatto bene.
Grazie e buon weekend.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven apr 09, 2021 5:50 pm

Ciao Max, <<alcune volte non permette di tirare troppo il fiato>>, ottimo, è l'effetto desiderato :)

Sulle MYO mi raccomando, arrotonda sempre per difetto, o ragionevolmente per eccesso.

Ad esempio vedo 16-> 6... il 30% è 4,8, quindi non dico di arrotondare a 4... ma a 5, non a 6. Comunque le hai chiuse tutte, quindi NON hai fatto un ERRORE. Ma è concettuale.

Pochino sull'australian lunedì, cerca di riscaldarti bene, facendo qualche serie in half-lay, perché è importante recuperare un po' di forza in tirata da portarci poi alla sbarra. Non mi aspettavo serie da millemila ripetizioni, ma cerchiamo di puntare a migliorare soprattutto lì.

Tiger come lo fai?

Ok per tutto il resto, non mi salta all'occhio altro di cui discutere, se non ribadirti l'importanza di tirare i money-set fino a buffer 1, mediamente, e non al cedimento, altrimenti cali troppo di volume nelle serie a seguire (che è una cosa che un po' si nota).

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven apr 09, 2021 6:41 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven apr 09, 2021 5:50 pm
Ciao Max,
Ciao Luca,
sull'australian avevo visto anch'io che i numeri sono da adolescente....
I tiger provo a farli come il maestro https://www.youtube.com/watch?v=qF08Cnpwvg4
Mi sfugge la dicitura "Money-set"....

Grazie .
Ciao.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven apr 09, 2021 6:44 pm

Da adolescente è bellissimo, te la rubo :lol:

Ok tiger, anche se io intendevo su rialzo altezza ventre (anche poco meno) che ti consente un ROM superiore, ma se ti trovi bene a terra vai tranquillo che va bene.

Per "money set" intendo la serie principale che fai a buffer, su cui calcoli il backoff al 30%. La chiamano così, mi adeguo :)

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » lun apr 12, 2021 1:21 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven apr 09, 2021 6:44 pm
la serie principale che fai a buffer, su cui calcoli il backoff al 30%.
Ciao Luca,
si certo ho capito che è importante la prima serie in quanto determina poi il lavoro in backoff nelle serie successive,
Ma non sempre è facile determinarla con esattezza; a volte mi fermo perchè penso che ne potrei fare una sola ma magari ne verrebbero pure due o zero addirittura.
Cerco sempre di spingere e di riuscirlo a capire mentalmente anche se, ripeto, non è facile.
Per il 30% invece, essendo un calcolo matematico, la cosa è più semplice, basta attenersi al numero che esce senza esagerare (come faccio io...)
Buona giornata,
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » lun apr 12, 2021 7:24 pm

E' molto, estremamente difficile azzeccare il buffer richiesto, serve tempo per abituare il corpo a capire quand'è quel punto. Io invito (me stesso anche) ad essere paranoico, perché in assenza di grande attenzione a questo aspetto, si ritarda o si impedisce a se stessi di arrivare a quel punto di esperienza richiesta per sto cavolo di buffer :)

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