Solo piegamenti
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max
Usa un manubrio solo nella mano non in appoggio, un manubrio da 5 nella giornata media ed uno da 10 nella giornata leggera, invece che due (uno per parte).
In questo modo:
1. otteniamo l'effetto dello sbalzo di carico lo stesso;
2. voglio vedere se il manubrio ti aiuta a bilanciarti.
Ma rispetta il volume.
NOTA - Al minimo fastidio che dovessi sentire alla schiena, causa mancata ipereestensione, molli il manubrio e le sedute diventano normali, senza ISO e senza carico, ma comunque rispettando il volume.
Vorrà dire che questo ciclo, per le gambe, non sarà oltremodo intenso, ma tecnico, cosa che per me in questo momento ha la priorità. Ed in futuro si vedrà.
Usa un manubrio solo nella mano non in appoggio, un manubrio da 5 nella giornata media ed uno da 10 nella giornata leggera, invece che due (uno per parte).
In questo modo:
1. otteniamo l'effetto dello sbalzo di carico lo stesso;
2. voglio vedere se il manubrio ti aiuta a bilanciarti.
Ma rispetta il volume.
NOTA - Al minimo fastidio che dovessi sentire alla schiena, causa mancata ipereestensione, molli il manubrio e le sedute diventano normali, senza ISO e senza carico, ma comunque rispettando il volume.
Vorrà dire che questo ciclo, per le gambe, non sarà oltremodo intenso, ma tecnico, cosa che per me in questo momento ha la priorità. Ed in futuro si vedrà.
Re: Solo piegamenti
Recepito, tutto chiaro.Luca Ruggiero ha scritto: ↑mer feb 19, 2020 9:17 amCiao Max
Usa un manubrio solo nella mano non in appoggio, un manubrio da 5 nella giornata media ed uno da 10 nella giornata leggera, invece che due (uno per parte).
In questo modo:
1. otteniamo l'effetto dello sbalzo di carico lo stesso;
2. voglio vedere se il manubrio ti aiuta a bilanciarti.
Ma rispetta il volume.
NOTA - Al minimo fastidio che dovessi sentire alla schiena, causa mancata ipereestensione, molli il manubrio e le sedute diventano normali, senza ISO e senza carico, ma comunque rispettando il volume.
Vorrà dire che questo ciclo, per le gambe, non sarà oltremodo intenso, ma tecnico, cosa che per me in questo momento ha la priorità. Ed in futuro si vedrà.
Grazie e buona giornata.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Buona giornata a te, a domani
Re: Solo piegamenti
Eccoci qui, ciao Luca,
Seduta B - 1a settimana
Il superset di pike e affondi lo hai visto e metterò in pratica la variante che mi hai dato già da prossima seduta.
Per il superste di pull up (discesa 2") e di push up (zavorra 5kg) 2.1.x3 nessun problema.
Arch body + Hollow position 3 x 30"+30"
Wall a muro isometrico 4 x max Fatto 60"-45"-45"-45"
Riscaldamento 10"
Allenamento 34"
Stretching 5"
Una cinquantina di minuti.
Tutto ok, anche se la sensazione è quella di essermi allenato poco, ma so che verranno tempi più duri...
Grazie e buona serata.
Max
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max, si si tranquillo, ci saranno tempi in cui mi odierai
Per ora prendilo come una sorta di scarico dal lavoro precedente.
Ok per gli affondi, attendo il video aggiornato con le modifiche ipotizzate!
Per ora prendilo come una sorta di scarico dal lavoro precedente.
Ok per gli affondi, attendo il video aggiornato con le modifiche ipotizzate!
Re: Solo piegamenti
Ciao Luca,Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio feb 20, 2020 9:58 pmCiao Max, si si tranquillo, ci saranno tempi in cui mi odierai
Per ora prendilo come una sorta di scarico dal lavoro precedente.
Ok per gli affondi, attendo il video aggiornato con le modifiche ipotizzate!
eccoci seduta C - 1a settimana
Superset Pull up + Push up 3.2.1 x 3 volte - Recupero 2'
Sembra tranquillo ma senza recupero tra i due eercizi, dopo la terza serie iniziavo ad essere stanco.
Pull up fatti tutti al petto, push up regolari.
Superset Pike (rialzo 20cm) + Affondi (modificati) 1.1.1 x 3 - Recupero 2'
A te l'ardua sentenza ----> https://youtu.be/iQYjwBHi3Wk
Superset EDT Curl + French press con EZ con 20kg - Per un totale di 10 minuti
4 serie di curl - nessun recupero, giusto il tempo di cambiare impugnatura +
4 serie di french - recupero 20"
Queste mi hanno veramente tolto l'anima, recupero 20" tosto.
Sono riuscito, rispettando il recupero, a farne 12 serie da 4 per entrambi gli esercizi.
Braccia da buttare via, stasera mi faccio imboccare da mia moglie..
Arch body + Hollow 3 x 30" (entrambi)- Recupero 1'
Totale allenamento 45' (Riscaldamento-Scheda-Stretching).
Grazie.
Buon weekend.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max, ottimo. Mi raccomando col lavoro complementare: siamo alla prima settimana e ok, ma man mano inizieremo a drenarlo, quindi non farti venire sensi di colpa, perchè non lo terremo per tutto il ciclo
Capitolo affondi.
Quasi buono sull'accosciata della gamba sinistra (le mani avanti ti condizionano bene), ma quando ti accosci sulla gamba destra conservi gli stessi difetti di schiena retroversa e tendenza alla "gobba".
Presumo sia causa della coxartrosi, per cui fammi capire, cosa provi... dolore / fastidio / pizzicatina / paura / insomma, descrivimi la sensazione, perché debbo capire.
Capitolo affondi.
Quasi buono sull'accosciata della gamba sinistra (le mani avanti ti condizionano bene), ma quando ti accosci sulla gamba destra conservi gli stessi difetti di schiena retroversa e tendenza alla "gobba".
Presumo sia causa della coxartrosi, per cui fammi capire, cosa provi... dolore / fastidio / pizzicatina / paura / insomma, descrivimi la sensazione, perché debbo capire.
Re: Solo piegamenti
Ciao Luca ed innanzitutto buona domenica.Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab feb 22, 2020 4:24 pmCiao Max, ottimo. Mi raccomando col lavoro complementare: siamo alla prima settimana e ok, ma man mano inizieremo a drenarlo, quindi non farti venire sensi di colpa, perchè non lo terremo per tutto il ciclo
Capitolo affondi.
Quasi buono sull'accosciata della gamba sinistra (le mani avanti ti condizionano bene), ma quando ti accosci sulla gamba destra conservi gli stessi difetti di schiena retroversa e tendenza alla "gobba".
Presumo sia causa della coxartrosi, per cui fammi capire, cosa provi... dolore / fastidio / pizzicatina / paura / insomma, descrivimi la sensazione, perché debbo capire.
prima domanda sul lavoro complementare :
sono intercambiabili? in giornate come sabato vorrei allenarmi all'aperto in un posto dove il mio Lapo può scorrazzare ed io allenarmi.
Il problema sono i curl e french press, non posso certo portarmi il bilanciere
Ma pensavo, magari, di fare gli squat isometrici a muro della seduta B oppure le trazioni con trx della seduta A.
Cioè intercambiare il lavoro complementare a seconda delle esigenze.
E' fattibile?
Sul fatto degli affondi, hai centrato il problema.
Riguardando il video mi rendo conto del problema che, a questo punto, ritengo fisico.
In tutti gli esercizi quando dovevo forzare sulla gamba destra, provavo difficoltà.
Dagli step allo squat, dagli affondi ad altri esercizi.
Quando scendo con il peso sulla gamba destra e porto indietro la sinistra, arrivo ad un certo punto che l'anca si difende e mi fa fare un movimento che io non percepisco, ma me lo fa fare.
Non avverto dolore, bruciore, fastidio, nulla perchè l'anca si va a difendere prima.
Non mi permette di arrivare alla soglia del dolore perchè ormai ha acquisito determinati movimenti e più in la sa che non può andare.
Il fisico umano è straordinario.
Quindi : o farle così perchè meglio non si può o fare solo isometria tipo squat a muro, ma non so quanto sia allenante.
Oppure?
Di nuovo grazie.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max, si il lavoro in queste prime tre settimane puoi cambiarlo come preferisci, però se resti sugli stessi schemi motori è meglio, perchè ci ho ragionato sugli accoppiamenti.
Ad esempio, curl e french press coi manubri, al parco li puoi cambiare con il TRX.
AFFONDI / GAMBE
Con le braccia avanti almeno a sinistra abbiamo risolto. Prossima volta, sempre a titolo di test, prova mantenendoti al TRX sia con una gamba che con l'altra.
Proviamo a vedere se riusciamo ad acquisire un'accosciata che sia:
- performante
- sicura
che a livello logico sono delle AND, non delle OR.
Qualora la risposta sarà "no", valuteremo, ma per ora lavoriamoci, tanto in sicurezza (senza carico) ci sei.
Ma fammi sapere se avverti qualsiasi tipo di fastidio, anche al lobo dell'orecchio!
Buona domenica a te
Ad esempio, curl e french press coi manubri, al parco li puoi cambiare con il TRX.
AFFONDI / GAMBE
Con le braccia avanti almeno a sinistra abbiamo risolto. Prossima volta, sempre a titolo di test, prova mantenendoti al TRX sia con una gamba che con l'altra.
Proviamo a vedere se riusciamo ad acquisire un'accosciata che sia:
- performante
- sicura
che a livello logico sono delle AND, non delle OR.
Qualora la risposta sarà "no", valuteremo, ma per ora lavoriamoci, tanto in sicurezza (senza carico) ci sei.
Ma fammi sapere se avverti qualsiasi tipo di fastidio, anche al lobo dell'orecchio!
Buona domenica a te
Re: Solo piegamenti
Grazie Luca,Luca Ruggiero ha scritto: ↑dom feb 23, 2020 12:37 pmCiao Max, si il lavoro in queste prime tre settimane puoi cambiarlo come preferisci, però se resti sugli stessi schemi motori è meglio, perchè ci ho ragionato sugli accoppiamenti.
Ad esempio, curl e french press coi manubri, al parco li puoi cambiare con il TRX.
AFFONDI / GAMBE
Con le braccia avanti almeno a sinistra abbiamo risolto. Prossima volta, sempre a titolo di test, prova mantenendoti al TRX sia con una gamba che con l'altra.
Proviamo a vedere se riusciamo ad acquisire un'accosciata che sia:
- performante
- sicura
che a livello logico sono delle AND, non delle OR.
Qualora la risposta sarà "no", valuteremo, ma per ora lavoriamoci, tanto in sicurezza (senza carico) ci sei.
Ma fammi sapere se avverti qualsiasi tipo di fastidio, anche al lobo dell'orecchio!
Buona domenica a te
stiamo proprio raschiando il barile alla ricerca dell'esercizio giusto...
Comunque da martedì faro gli affondi dietro con trx, proviamo anche questa.
Buona giornata.
Max