Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven ott 25, 2019 11:07 am
Buon fine settimana a te Max, sono curioso di sapere come andrà
Ciao Luca, non voglio stressarti ed abusare della tua gentilezza, rispondimi con calma tanto inizio la tua scheda il 4 novembre.
Ieri però, visto che dovevo allenare i dorsali, ho provato quello che mi hai messo nella seduta A, partendo dal video di Gaggi Yatarov, un 5x5 di trazioni prone con 40'' di recupero. Tosto è dir poco.
la prima e la seconda le ho chiuse, la terza 4 + 1 eccentrica, la quarta e la quinta 3+2 eccentriche.
Le eccentriche, come dice lui, in 4''
Il programma è riuscire a fare il 5 x 5 senza eccentriche rispettando i 40'' di recupero per poi scendere a 30'' di recupero.
Dopodichè ho fatto 3 x 3 trazioni prone con sovraccarico di 5kg
Poi ho fatto trazioni supine (come dice Alessandro Mainente mai focalizzarsi solo sulle prone..) ed ho fatto 4 x 3;
le prime 3 con sovraccarico di 10kg, le seconde 3 con sovraccarico di 7kg, le altre 3 con sovraccarico 5kg.
Poi ho fatto una serie libera e ne sono uscite 5. Ero sfinito.
Non so se ho fatto bene, spero di aver fatto un protocollo di forza.
Seconda parte del post : i pike push up
Parto da queste due immagini per chiederti un parere.
La prima versione è più facile, ancora più facile sarebbe con i piedi appoggiati a terra.
La seconda versione è più difficile e d in mezzo, tra le due, esistono molte varianti, a secondo dell'angolo che si crea tra tronco e gambe.
Dalla seconda immagine si può dedurre che la difficoltà può aumentare mano a mano che i piedi li mettiamo in una posizione più alta, sino ad arrivare al massimo della difficoltà che è rappresentata dalla verticale.
Preambolo per chiederti, in base alla scheda che mi hai fatto, da che tipo di pike partire, considerando che come quelli nella prima immagine ne faccio circa 8 mentre quelli della seconda immagine ne faccio circa 6.
Se poi si tiene conto che mi hai detto che devo scendere in 5'' e poi tenere lo stop per altri 3”, il tutto si complica maledettamente...e si riduce il numero di ripetizioni.
Ergo : meglio fare 3 o 4 in posizione più ardua o 7 o 8 in posizione meno ardua?
Io partirei dalla posizione più facile e, mano a mano che incremento le ripetizioni, passerei a quella più difficile.
Perdonami per la lunghezza del post, sei mille dubbi, e delle stupidaggini qualora ne avessi scritte.
Buon week end.
Max - La Spezia
