Solo piegamenti

[mtesconi]

Ciao Max, grazie per l'aggiornamento!

Grazie a te.
Domani se mi alleno sulle trazioni, se non ti rompo, ti riaggiorno.
Grazie ancora e buona serata.

Max - La spezia

[Luca Ruggiero]

Ma scherzi? A domani allora!

[mtesconi]

Ma scherzi? A domani allora!

Buongiorno, Luca eccomi all'aggiornamento dell'allenamento.
Ieri non mi sono sentito di farlo perchè ero stanco e visto che questa dovrebbe essere la settimana di scarico, mi sono riposato un pò.
Oggi focus sulle trazioni. mano a mano che mi alleno, scrivo. Mi stimola.

TRAZIONI PRONE
5 RECUPERO 60'''
5 RECUPERO 70''
5 RECUPERO 75"
5 RECUPERO 90''
4+1 RECUPERO FINE - RECUPERO 3' (FATTE 4 DI FILA, SCESO E RIFATTA 1)

TRAZIONI PRONE + 10 KG
3 RECUPERO 90''
3 RECUPERO 90''
2 RECUPERO FINE - RECUPERO 2'30''

TRAZIONI PRONE + 5 KG
3 RECUPERO 90''
3 RECUPERO 90''
2 RECUPERO FINE - RECUPERO 2'30''

PRESA SUPINA
ISOMETRIA PRESA SUPINA 3 X 20'' (ALLA FINE DISCESA LENTA IN 5") RECUPERO 2'

AFFONDI 4 X 10 X GAMBA - RECUPERO 1'
IPERESTENSIONI 4 X 12 - RECUPERO 1'

Questo il mio lavoro odierno.

Grazie, come sempre, e buona serata.

Max- La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, grazie a te per l'aggiornamento! Stai progredendo senza tregua

[mtesconi]

Ciao Max, grazie a te per l'aggiornamento! Stai progredendo senza tregua

Grazie, merito anche tuo.
Sabato lavorerò sui pike e wallstand.
Ti farò sapere.

Buona serata.
Max- La Spezia

[Luca Ruggiero]

Attendo news

[mtesconi]

Attendo news

Ecco le news, di sabato a buon'ora.

Pike
6 rep discesa in 5" - Stop 3" - risalita controllata
3 rep solito metodo
3 rep solito metodo
8 rep continue con solo stop di 1"
6 rep continue con solo stop di 1"
Mi sento tanto un pippone per le poche rep fatte ma è durissima....

Wallstand
1a rep - 20'' accenni di piegamento
2a rep - 25'' posizione statica
3a rep - 30'' posizione statica

Military press 3 x 6 x 33kg - recupero 2'

Addome
Ab roller 3 x 8 recupero 1'30''
Crunch 3 x 12 recupero 1'00"

Grazie e buon weekend.

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, no credimi, è tanta roba. E' una tempistica di esecuzione devastante.

Il pike lo stai facendo piedi a terra?

[mtesconi]

Ciao Max, no credimi, è tanta roba. E' una tempistica di esecuzione devastante.

Il pike lo stai facendo piedi a terra?

Ciao Luca,
devastante è un eufemismo .
Ci vuole una forza mentale non indifferente (soprattutto al sabato mattina alle 9 quando potrei dormire...).
I pike li faccio in una posizione intermedia delle due immagini che ti ho mandato.
Busto più dritto possibile e piedi sulla panca di circa 40 cm.
Dalla prossima settimana faccio le sedute che mi hai illustrato (anche se la seduta A la vedo tosta con pull up e push up con quel tut..).
Non ti romperò tutti i giorni, al limite ti mando un resoconto alla fine di ogni settimana.
Mi dirai tu per quanto tenere quella scheda.

Grazie ancora e buon week end.

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ok Max, ti chiedevo dell'altezza perchè al termine di questo ciclo pensavo di farti fare una settimana di scarico, senza ISO, poche ripetizioni, ma "a carico" superiore. Cioè, mettendoti un po' più in alto coi piedi rispetto ad ora.

Una settimana prima di finire il ciclo fammi un fischio, ricapitolami mediamente com'è stato lo schema e vediamo come impostare lo scarico