Re: Solo piegamenti
Inviato: lun dic 02, 2019 5:46 pm
Ciao Max, inizio da un commento sul video con alcune considerazioni:
1. bene la stabilità, ma... seguono i "ma";
2. mi rendo conto che la verticalità ti aiuta nella stabilità, ma questo ti fa gravare un po' sulla parte bassa della schiena e, inoltre, ti "spezza" il piede che va dietro (qui nulla succede, però così attivi troppo la gamba in questione), ma non riesci in questo modo a dare la corretta enfasi a quadricipite e glutei della gamba in spinta;
3. tutto sto sproloquio per dirti di provare ad essere un po' meno verticale, ad inclinare un filino il busto in avanti (avendo cura di tenere la parte bassa della schiena sufficientemente, ma non ostentatamente iperestesa), raccomandandomi di porre attenzione sempre anche al centro del piede;
4. fai ramping di carico inferiori: 3 serie di ricerca del MAV sono poche, diciamo che gli aumenti devono essere tali da consentirti ALMENO 5-6 serie (tieni presente che sono allenanti anche quelle, non è solo un calcoletto da buttarti alle spalle per poi iniziare ad allenarti);
5. prova a fare una gamba alla volta, prima tutte le tìripetizioni della "debole" e poi quelle della "forte", così ti specializzi nella sensazione del singolo arto.
Tolto tutto ciò, bene, sono moderatamente contento di quello che leggo e vedo
PULL UP - Ok, bene, penso che hai provato le sensazioni giuste. Man mano che questo programmino andrà avanti mi detesterai
PUSH UP - Perfetto, anche questa giornata non deve darti uno impatto troppo intenso. Questo volume a scalare - siamo intorno al 30% di settimana in settimana - è fatto apposta per essere semplice (tassante solo a livello di resistenza) la prima settimana, allenante-tosto la seconda, da suicidio la terza.
CORE - Mah... direi di no, recupera che mercoledì sarà meno impegnativo di oggi (allenante, ma meno impegnativo), per cui lo prendo come feedback. Casomai lunedì prossimo vedi che si dice a fine allenamento, non casca il mondo sul core.
Stretching ne fai a fine seduta?
1. bene la stabilità, ma... seguono i "ma";
2. mi rendo conto che la verticalità ti aiuta nella stabilità, ma questo ti fa gravare un po' sulla parte bassa della schiena e, inoltre, ti "spezza" il piede che va dietro (qui nulla succede, però così attivi troppo la gamba in questione), ma non riesci in questo modo a dare la corretta enfasi a quadricipite e glutei della gamba in spinta;
3. tutto sto sproloquio per dirti di provare ad essere un po' meno verticale, ad inclinare un filino il busto in avanti (avendo cura di tenere la parte bassa della schiena sufficientemente, ma non ostentatamente iperestesa), raccomandandomi di porre attenzione sempre anche al centro del piede;
4. fai ramping di carico inferiori: 3 serie di ricerca del MAV sono poche, diciamo che gli aumenti devono essere tali da consentirti ALMENO 5-6 serie (tieni presente che sono allenanti anche quelle, non è solo un calcoletto da buttarti alle spalle per poi iniziare ad allenarti);
5. prova a fare una gamba alla volta, prima tutte le tìripetizioni della "debole" e poi quelle della "forte", così ti specializzi nella sensazione del singolo arto.
Tolto tutto ciò, bene, sono moderatamente contento di quello che leggo e vedo
PULL UP - Ok, bene, penso che hai provato le sensazioni giuste. Man mano che questo programmino andrà avanti mi detesterai
PUSH UP - Perfetto, anche questa giornata non deve darti uno impatto troppo intenso. Questo volume a scalare - siamo intorno al 30% di settimana in settimana - è fatto apposta per essere semplice (tassante solo a livello di resistenza) la prima settimana, allenante-tosto la seconda, da suicidio la terza.
CORE - Mah... direi di no, recupera che mercoledì sarà meno impegnativo di oggi (allenante, ma meno impegnativo), per cui lo prendo come feedback. Casomai lunedì prossimo vedi che si dice a fine allenamento, non casca il mondo sul core.
Stretching ne fai a fine seduta?