Re: Solo piegamenti
Inviato: gio gen 30, 2020 1:45 pm
Tutto bene, una città pazzesca!
Attendo tue
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Benissimo.
Ok Luca, terrò in considerazione quanto mi hai detto.Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio gen 30, 2020 5:28 pmCiao Max, ho preso nota di tutto.
Sul video: cerca di non scendere fino a retrovertere il bacino, fai un po' di fermo nella parte più bassa dell'accosciata, sali partendo lentamente e salendo in accelerazione. Allarga leggermente le gambe ed extraruota un po' i piedi, in modo da scendere col ginocchio in direzione piede.
Parte pike: ok maniglie, ma due cose noto:
1. spezzi il piede all'indietro, dovrebbe essere più sulla punta l'appoggio e non "sul tallone", diciamo;
2. in alcune ripetizioni quando sali ti orizzontalizzi un po' e perdi la linea di spinta della spalla.
Poi ripeto, non sono un cultore dell'esercizio: mi piace, ogni tanto lo faccio, ma da qui a correggerlo io, non sono all'altezza. Non sarebbe male se per qualche esecuzione di qualcosa, filmandoti, facessi un video da far vedere ad Umberto o a Davide.
Grazie, non vedo l'ora...Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio gen 30, 2020 6:01 pmDirei di si, ma se concordi, inizierei a parlare del prossimo ciclo, da iniziare con una settimana di riposo attivo, in cui fai quello che vuoi, ma in modo molto leggero, estremamente leggero: tieniti in allenamento, ma concludi ogni seduta pensando "non mi sono allenato davvero", allenandoti massimo due volte.
Più tardi ti posto la nuova scheda qui, così se c'è qualcosa di cui discutere lo facciamo in tempo.
Penso di aver capito (lo spero).Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio gen 30, 2020 6:37 pmAllora Max, l'idea è questa... domande sulla sintassi, sulle varie note o altro?
Dammi anche qualche tua sensazione, perchè sono stato davvero molto poco generoso di lavoro con le gambe.
In effetti tutto il programma di ladder è diviso in 3 sedute, una pesante (che già hai fatto sul pike), una media ed una leggera, ma col volume al contrario, cioè da più ripetizioni a meno ripetizioni.
Inoltre, farai la serie pesante con un "carico" minore, la serie media con un "carico" medio e quella leggera con un "carico" superiore, che sarà sempre lo stesso per tutto il giro. Per "carico", naturalmente, si intende la posizione dei piedi o altro che appesantisca il movimento quando il volume è basso.
In più, a volte non sarà sempre lo stesso esercizio, ma ad esempio nel caso delle trazioni sarà due volte a presa prona ed una a presa supina.
Si, ma le ISO solo nelle prime 3 settimane, come da nota.
Push up si, ma sempre solo le prime 3 settimane.
In realtà puoi fare anche un Tabata classico, cioè 8 giri (4+4) di 20'' con 10'' di riposo.
Si esatto: il wall squat è un esercizio ISO-extreme per sua definizione.
Sui ladder istintivo tra i gradini, tra i 2' ed i 3' minuti tra le serie.
Dal 13 febbraio, lunedì, no?
Di solito mi alleno martedì, giovedì e sabato.Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio gen 30, 2020 7:47 pmDal 13 febbraio, lunedì, no?
In che senso "ho tutto il tempo per sviluppare ogni singola seduta"?