Re: Solo piegamenti
Inviato: ven feb 14, 2020 5:26 pm
Ciao Max, trazioni effettivamente pochine considerando il lavoro di forza fatto. Ma da che massimale partivi?
Piegamenti direi non malaccio eh, 30 sono un bel numero!
Pike no, niente ISO, ci sarà solo qualche discesa lenta nelle trazioni l'intensità sui pike la gestiamo coi rialzi, che MI RACCOMANDO, devono essere di quelle dimensioni, non la panca, è troppo.
Affondi, due cose:
1. retroverti la schiena, non la tieni iperestesa, quindi non posso metterti del carico in mano, per cui le prime 3 settimane lavoriamo senza carico e, nella terza settimana stessa, vedremo come va, per cui per ora considera sempre zero il carico, nonostante quanto sia indicato nel programma postato prima ed inserisci delle ISO
- Pesante: senza carico, tempo regolare
- Medio: senza carico, fermo 1''
- Leggero: senza carico, fermo 3''
2. lavora scalzo
Piegamenti direi non malaccio eh, 30 sono un bel numero!
Pike no, niente ISO, ci sarà solo qualche discesa lenta nelle trazioni l'intensità sui pike la gestiamo coi rialzi, che MI RACCOMANDO, devono essere di quelle dimensioni, non la panca, è troppo.
Affondi, due cose:
1. retroverti la schiena, non la tieni iperestesa, quindi non posso metterti del carico in mano, per cui le prime 3 settimane lavoriamo senza carico e, nella terza settimana stessa, vedremo come va, per cui per ora considera sempre zero il carico, nonostante quanto sia indicato nel programma postato prima ed inserisci delle ISO
- Pesante: senza carico, tempo regolare
- Medio: senza carico, fermo 1''
- Leggero: senza carico, fermo 3''
2. lavora scalzo