Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun ott 26, 2020 4:34 pm
Ciao Max, si si se ti trovi bene va benissimo. Il core è importante mantenerlo allenato e se la seduta ti sembra comunque allenante anche non facendolo e ti trovi bene spostandolo come hai descritto non è un problema.
Ciao Luca,
spero vada bene li da te con tutto sto casino che si è rigenerato.
abbiamo troppo confidato sul senso civico delle persone e questo è il risultato.
speriamo di uscirne un'altra volta.
Ecco il resoconto della 3a settimana, nessuna particolare segnalazione se non quella di progredire poco a poco col Core; altra nota merita il fatto che nelle progressioni di dip, pull up e pike si inizia a sentire la fatica. Ma tutto sommato sempre fattibili, stringiamo i denti ed andiamo avanti.
Lunedì 26 ottobre – Seduta A
DIP – CLUSTER PESANTE - 5,5,4 X 5 – RECUPERI 15”/20” - 2'
PULL UP – CLUSTER LEGGERO – 3,3-2 X 4 - RECUPERI 15”/20” - 1'30" / 2'
PUSH UP – CLUSTER UNICO – 6,6,5 X 3 - RECUPERI 15” - 1'30"
AUSTR-TRX - CLUSTER UNICO – 6,6,5 X 3 - RECUPERI 15” - 1' 30"
Martedì 27 ottobre – Aerobica + Core
ARCH BODY - TABATA – 30” WORK – 30” REST X 8
Corda HIIT 20'
Giovedì 29 ottobre – Seduta B
PIKE – CLUSTER PESANTE - 5,5,4 X 5 – RECUPERI 15” - 1'½
STEP UP – 2 manubri da 15Kg
1a serie MAX reps buffer 1 = _14_ - Recupero 3'
3 serie 50%MAX =_7_ - Recupero 1'30”
TIGER – RUSSIAN BEAR
1a serie MAX reps buffer 2 = _10_ - Recupero 2'
2a serie 80%MAX =_10_ - Recupero 2'
Backoff = 6 serie 60%MAX = _6_ - _Recupero 1'
STEP UP – Senza peso – 2 serie istintive 30-25
HOLLOW - TABATA – 30” WORK – 30” REST X 8
Venerdì 30 ottobre – Seduta C
Corda HIIT 15'
Sabato 31 ottobre – Seduta C
PULL UP – CLUSTER PESANTE – 3,3-2 X 5 - RECUPERI 20” - 2'
DIP – CLUSTER LEGGERO – 5,5,4 X 4 - RECUPERI 15”/20” - 1'30" / 2'
CURL TRX - RUSSIAN BEAR
1a serie MAX reps buffer 2 = _16_ - Recupero 2'
2a serie 80%MAX =_12_ - Recupero 2'
Backoff = 5 serie 60%MAX = _10_ - _Recupero 1'
Y-FLY TRX – RUSSIAN BEAR
1a serie MAX reps buffer 2 = _14_ - Recupero 1'30"
2a serie 80%MAX =_10_ - Recupero 1'30"
Backoff = 6 serie 60%MAX = _8_ - _Recupero 1'
HOLLOW + ARCH BODY – TABATA 30”WORK – 30” REST X 8
Prossima settimana, ultima, e poi vediamo come mi farai morire in inverno...
Grazie di tutto e buona serata.
Max