Forum di Umberto Miletto

Ciao Max, si, diamo qualche settimana al corpo per vedere se e come si sblocca e progredisce. Auspicio che ovviamente non si limita alla performance, ma che ha poi impatto anche sull'ipertrofia.

A prescindere da questo e dalla rottura di questo tipo di programma che, ce lo siamo detti, non è particolarmente divertente: fisicamente come ti vedi?

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

dom mar 21, 2021 11:16 am

fisicamente come ti vedi?

Ciao Luca,
sto bene, mi sento bene, penso di essere anche un pò ingrossato anche se non mangio tantissimo.
Comunque va tutto bene.
Grazie e buona domenica.
Max

Ottimo, mettiamo avanti a tutto il risultato

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

dom mar 21, 2021 4:23 pm

Ottimo, mettiamo avanti a tutto il risultato

Ciao Luca,
nona settimana.
Seduta 1
Dip 30 serie Emom 60" chiuse 155 (150 settimana scorsa, non è un grande incremento ma meglio di niente).
Per il resto tutto uguale
Seduta 2
Pull up 30 serie Emom 60" chiuse 105 (100 settimana scorsa).
Per il resto tutto uguale
Venerdì e sabato seduta 3 e seduta 4.
Prossima settimana continuo con il programma ?

Un abbraccio.
Max

Ciao Max, siamo ad un volume tale che +5 reps non è poca roba.

Continuiamo, però per favore, ricordami a quante ripetizioni X set X esercizio stai.

Dimmi pure, per favore, se pensi che la coxartrosi ti consenta in questo momento di fare del box squat dinamico al parallelo, o anche un po' più alto, perché nel prossimo programma avrei bisogno, SICUREZZA E SALUTE PERMETTENDO, di farti "muovere" le gambe e non di tenerle in isometria.

Altrimenti va bene anche l'isometria, ce la facciamo piacere!

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

gio mar 25, 2021 5:43 pm

Ciao Max, siamo ad un volume tale che +5 reps non è poca roba.
Continuiamo, però per favore, ricordami a quante ripetizioni X set X esercizio stai.

Ok, allora nelle dip sono a 5 reps x 30 serie Emom 60", le prime 5 serie fatte 6 e poi sempre 5.
Nei pull up sonio a 4 reps nelle prime 10, a 3 reps nelle altre 20; nelle prime due ho fatto 5.
Nel superset dip + Pull up sono a 5 dip e 3 pull up x 40 serie, 20 per esercizio.
Per le gambe ok lo squat dinamico.
Grazie e buona serata.
Max

Ciao Max, settimana prossima vediamo se ci sono progressi. La successiva fai un passo indietro con le ripetizioni di una unità, ma lavori per 40 minuti.

Poniamoci come obiettivo 12 settimane totali, poi si cambia

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

gio mar 25, 2021 6:51 pm

Ciao Max, settimana prossima vediamo se ci sono progressi. La successiva fai un passo indietro con le ripetizioni di una unità, ma lavori per 40 minuti.
Poniamoci come obiettivo 12 settimane totali, poi si cambia

Ok farò come dici, anche se mi sento che avrei bisogno un pò di riposo o almeno, per una settimana, allenarmi solo due volte per recuperare un pò.
Grazie e buona giornata.
MAX

Quello puoi farlo tranquillamente approfittando della settimana di Pasqua, nella quale puoi fare solo 2 allenamenti medio-leggeri (magari un po' più cardio, ma che non siano devastanti) di cose che hai una voglia irrefrenabile di fare. Dopo Pasqua riprendiamo da dove eravamo rimasti, tiriamo avanti per 2-3 settimane ancora, poi test e partenza nuovo programmino che ho già in mente