Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti,
Come posso impostare una scheda piramidale (richiamo forza) con la full body?
Vorrei provare l'allenamento in multifrequenza, ho fatto sempre il monofrequenza!!!

Ciao Vincenzo, sono dell'idea che i piramidali siano tutt'altro che un metodo adatto alla forza e te lo spiego con un esempio: press manubri in piedi, 12, 10, 8, 6 ripetizioni.

Prima settimana, inizi con 6 kili X 12 reps (facilissimo), 8 kili X 10 reps (facile), 10 kili X 8 reps (impegnativo), 12 kili per 6 reps (difficile).

Settimana successiva, che fai... aumenti i carichi, no? Quindi... 8 kili X 12 reps (facile), 10 kili X 10 reps (impegnativo), 12 kili X 8 reps (difficile), 14 kili per 6 reps (fallisci).

Noti che parti sempre facile per poi far diventare l'esercizio ai limiti del troppo difficile nel corso della stessa serie?

I piramidali vanno bene per fare volume nei complementari muscolari, meglio se esercizi di tirata o monoarticolari per muscoli piccoli.

Per la forza esistono altri protocolli.

Grazie per la risposta, che protocollo mi consigli?

Ciao Vincenzo, sugli esercizi principali, multiarticolari per muscoli grandi, prova settimana 1 6X6, settimana 2 aumenti carico 5X5, settimana 3 aumenti carico 4X4. Settimana 4 torni a 6X6, ma col carico con cui avevi fatto 5X5, settimana 5 5X5 col carico del 4X4 della settimana in cui avevi fatto 5X5, etc... schematizzo, con carichi a titoli di esempio:

1. 6X6 50 kg
2. 5X5 55 kg
3. 4X4 60 kg
4. 6X6 55 kg
5. 5X5 60 kg
6. 4X4 65 kg

Etc...

Grazie Luca,
sei stato gentilissimo, la eseguo per 8 settimane?