Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto! Volevo porti una domanda molto semplice e veloce! Come posso impostare il Tabata Timer quando utilizzo un programma in Superset come questo dato che ho 2 recuperi di fila?

Ciao Domenico, sarà che non ho capito la sintassi utilizzata per il volume di lavoro nella tabella che hai caricato, ma non riesco a farmi un'idea del perchè pensi ti serva il timing del Tabata.

Se puoi illuminarmi, provo a dirti la mia

Ok, ho capito da solo

Semplicemente non li fai in superset. Al momento, degli 8 esercizi (che chiamo A, B, C, D, E, F) tu fai:

A + B
C + D
E + F

In Tabata mode, diventa:

A X 20''
Rest 10''
B X 20''
Rest 10''
C X 20''
Rest 10''
D X 20''
Rest 10''
E X 20''
Rest 10''
F X 20''

Per "tot" giri di Tabata

E' molto intenso lo stesso e, secondo me, visto lo scopo di densità di questo allenamento, va bene, è una buona soluzione alternativa.

Per gestire quel lavoro servirebbero dei Timer particolari...io non li ho ancora trovati. Ma potresti organizzare il Timer del lavoro a 50secondi (dovrai poi gestire i primi 20" un po' ad occhio, poi controlli i 10" e continui fino allo scadere del timer. Poi metti il recupero 40" e imposti per 10 serie.
Potresti provare così e vedi come ti trovi.

Se non trovi dei timer che riescano a mettere più tempi di lavoro è impossibile in altri modi.

Grazie della risposta! Infatti stavo appunto cercando dei Timer particolari, ma nemmeno io li ho trovati.. Comunque ok, sei stato chiaro, provo a farci stare in un unica tempistica i 2 lavori consecutivi, con la la mini pausa..

Dico una sciocchezza forse, Umberto mi correggerà: un Tabata dura 8 giri, quindi se fai...

A X 20''
Rest 10'''
B X 20''
Rest 10'''
...

concludi un Tabata per 4 giri, quindi in due Tabata e mezzo hai concluso il primo superset di 10 giri.

Troppo poco denso per l'obiettivo finale avere i 10'' di recupero tra i due esercizi in superserie?

Ho lo stesso problema.

organizzare il Timer del lavoro a 50secondi (dovrai poi gestire i primi 20" un po' ad occhio, poi controlli i 10" e continui fino allo scadere del timer. Poi metti il recupero 40" e imposti per 10 serie.

Umberto, non riesco a capire. Me lo potresti scrivere in modo ancora più semplice?

Se non riesco, provo a seguire il consiglio di Luca Ruggiero.

Ho trovato questa app che ti permette di gestire questi lavori organizzando il timer.

L'ho trovato per iOS metti nella ricerca Tabata Timer poi dovresti trovarne una con scritto Tabata Timer: Interval Trainer di Oleksandr Serhiienko è fatta bene e ti permette di mettere anche 2 esercizi vicini e dopo mettere il recupero. Quando la apri clicchi in alto a destra su + e poi su customize intervals e personalizzi gli intervalli come vuoi. Veramente perfetta per questa finalità.

Umberto, non avendo l'iPhone, ho trovato per Android quello di Eugene Sharafan. Ha lo stesso simbolo, va bene comunque?

https://play.google.com/store/apps/deta ... imer&hl=it

Ciao Andrea, io preferisco questo:

https://play.google.com/store/apps/deta ... imer&hl=it

Ha anche altri cronometri oltre al Tabata.