Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti

Mi è stato chiesto di creare una "mini-tabella" per aiutare due signore over 50 a rimettersi in forma.
Pensavo di inserire un allenamento aerobico e quindi passeggiata ad andatura sostenuta (2 volte la settimana)
Inoltre degli esercizi posturali da fare col tappetino in casa (le signore non vanno in palestra e vorrebbero allenarsi a casa)

Pensavo poi di inserire degli esercizi di contrazione addominale, sempre molto leggeri e poi valutare di volta in volta in base ai progressi
e magari far prendere loro dei manubri da 1kg-1.5kg per fare dei movimenti per la parte superiore.

Avete dei suggerimenti per altri esercizi??
Tenete conto che il loro obiettivo sarebbe perdere dai 2 ai 5 chili e riattivare un metabolismo un pò rallentato
Ovviamente ho già sottolineato quanto sia importate una corretta alimentazione

grazie mille e W questa comunità fantastica, grazie davvero Umberto!!!

Ciao, è difficile non conoscendo i soggetti e le problematiche, ma diciamo che (ripetendo anche cose che hai già detto ed aggiungendone altre), io direi di strutturare dei programmi integrando:

- camminata, ok
- addome, ok, ma aggiungerei anche lombari sempre a terra
- box squat su una sedie (non salire, squattando fino a sfiorare coi glutei)
- esercizi per tutta la muscolatura anche con degli elastici

Inoltre, dieta, perchè se dopo l'allenamento si mettono a mangiare cioccolatini e la sera preparano il gateau di patate con la mortadella, il metabolismo resta inchiodato.

ahahahaha grazie mille!!

Si si sulla dieta ho insistito particolarmente sperando siano diligenti

grazie per le dritte

Figurati

Aggiungo anche salire le scale, avendo cura di caricare bene il peso sul quadricipite e mettere tutta la pianta del piede in spinta in modo uniforme.

Che poi sarebbe il modo in cui si dovrebbero salire le scale, ma anche per questo semplice gesto di ogni giorno "vedo cose che voi umani non potete immaginare" (cit.).

E' difficile dare suggerimenti senza conoscere il livello delle signore.
Ma parti pure con i lavori base del corpo libero e vedi come va. Introdurre movimenti base con squat e affondi a corpo libero, lavori per il core e potenziamento leggero per gli arti superiori penso vada benissimo. Puoi lavorare anche organizzando dei mini circuiti.