Scheda per massa a casa

[gaetano.ippolito]

Salve a tutti, ho ritenuto opportuno continuare qui la discussione.
Non so proprio da dove partire per allenarmi a casa e mettere massa a corpo libero.
Come attrezzatura ho un paio di parallele, un paio di push up bar e due ktb da 4 kg ciascuna. Presto mi arriverà una sbarra per trazioni (per ora vado avanti ad Australian pull up usando le parallele).
Sono discretamente allenato, ma poco per il callisthenics, che mi appassiona molto.
Sapreste consigliarmi una buona scheda per partire ed allenarmi a casa sulle 3 volte a settimana, che mi consenta di mettere massa e, allo stesso tempo, migliorare col calisthenics?

Grazie,
Gaetano.

[Luca Ruggiero]

Ciao Gaetano, penso che tra i corsi di Umberto ci sia una guida base al calisthenics.

Secondo me, opta per quella.

Rispondi a questo messaggio facendo esplicita richiesta ad Umberto per indirizzarti verso il programma migliore che ritiene opportuno in base al tuo livello di esperienza (indicalo, è meglio) ed agli attrezzi che hai a disposizione.

Giusto due considerazioni:

1. con due kettlebell da 4 kili ciascuno ci fai veramente, ma veramente poco;

2. non pensare disperatamente a "fare massa", perchè è la naturale conseguenza di un buon allenamento... pensa solo ad imparare a fare BENE quel che fai e, soprattutto, INNAMORATI di quel che fai, non farlo SOLO per lo scopo di mettere massa, o rischi di fallire.

[gaetano.ippolito]

Non so come si faccia questa richiesta, ma ci provo:

Umberto, potresti indirizzarmi verso un workout idoneo al mio livello (sono sulle 6 trazioni prone, come livello) da eseguire 3 volte a settimana, a casa?

Ho un paio di parallele, un paio di push up bar e presto avrò una sbarra per trazioni.

Grazie,
Gaetano.

[Umberto]

Parti pure dalla guida gratuita metodo calisthenics all'interno hai dei programma che vanno benissimo per il tuo livello. Io partirei da li.

[gaetano.ippolito]

Parti pure dalla guida gratuita metodo calisthenics all'interno hai dei programma che vanno benissimo per il tuo livello. Io partirei da li.

Va benissimo!
Giusto un paio di domande:

- Quali sono le trazioni orizzontali in isometria?
- I piegamenti sulle braccia passo stretto posso farli con le push up bar? Ho un po' di problemi ai polsi.
E i V-push up?


Grazie mille, Umberto.

[Luca Ruggiero]

Ciao Gaetano, secondo me:

- australian pull up con fermo petto alla sbarra

- si

- pure

Umberto di dirà di più.

[mtesconi]

Salve a tutti, ho ritenuto opportuno continuare qui la discussione.
Non so proprio da dove partire per allenarmi a casa e mettere massa a corpo libero.
Come attrezzatura ho un paio di parallele, un paio di push up bar e due ktb da 4 kg ciascuna. Presto mi arriverà una sbarra per trazioni (per ora vado avanti ad Australian pull up usando le parallele).
Sono discretamente allenato, ma poco per il callisthenics, che mi appassiona molto.
Sapreste consigliarmi una buona scheda per partire ed allenarmi a casa sulle 3 volte a settimana, che mi consenta di mettere massa e, allo stesso tempo, migliorare col calisthenics?

Grazie,
Gaetano.

Appena ti arriva la sbarra, distruggila di trazioni
Io sono un pò fissato.
Comunque penso che un lavoro completo, senza tanti cavi e cavetti, sia questo:
Trazioni in tutte le maniere, dips, piegamenti in tutte le varianti, squat ed affondi, toes to bar, crunch e dip, ab roller (anche con un semplice manubrio), step up (anche su una sedia), alzate laterali e frontali con le kettleball...
Ne hai a sufficienza, almeno per ora.
Buon allenamento.

Max - La Spezia

[gaetano.ippolito]

Fatte le prime due giornate di allenamento, e devo dire che sono molto soddisfatto.

Ci sono alcune domande che vorrei rivolgere a Umberto.
Sto provando ad allenarmi tre volte a settimana, nonostante gli impegni, ma spesso mi trovo ad allenarmi due giorni di seguito (sabato pomeriggio, domenica mattina) senza far passare nemmeno 24 (17-18, massimo).
Questo pregiudica in qualche modo i risultati, considerando che poi lunedì, martedì e giovedì non mi alleno?
Un'altra possibilità sarebbe allenarmi dopo cena, ma non so quanto convenga.
Seguo una dieta molto ben studiata, comunque.

Grazie mille!

[gaetano.ippolito]

Ah, ho dimenticato di dire che spesso capita di allenarmi dopo cena.
La cosa positiva è che un paio d'ore passano, come minimo.
Posso continuare così?

[Luca Ruggiero]

I tempi sono un filino congestionati in questo modo, ma se proprio non puoi fare diversamente, prova, sia a meno di 24 ore di fila che un paio d'ore dopo cena.