Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Nic
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Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Nic » gio nov 14, 2019 2:38 pm

Ciao Umberto e amici del forum.

sono arrivato al terzo mesociclo della guida Calisthenics e Bodybuilding.

Ecco la scheda problematica:
Super set doppio da 8 ripetizioni a esercizio per 8 "giri" ogni circuito, parecchio duro.

trazioni prone
pseudo planche push up
front lever pull up
pike push up

dragon flag braccia tese
tricipiti a terra
back lever pull up
dip

Non riesco a fare front e back lever pull up, a meno di non procurarmi qualche lesione.

Pensavo di sostituire i front lever pull ups, con un rowing in orizzontale con i piedi su un rialzo. Puo`andare bene?
Mentre non ho grandi idee per facilitare o sostituire i back lever pull ups. Grazie!

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Luca Ruggiero
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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Luca Ruggiero » gio nov 14, 2019 3:08 pm

Ciao Nic, invece di sostituirli, hai provato ad eseguire quei movimenti facilitati in deload con delle loop band?

Nic
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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Nic » gio nov 14, 2019 3:42 pm

Ciao Luca, grazie per la risposta.

Per avvicinare il front lever in effeti le uso, non ho provato con i pull ups. Ma per il back lever pull up non saprei bene come fare, sta sera riprovo.
Mi chiedevo se ci fosse un'alternativa o una propedeutica che sfrutta lo stesso principio. Pratico Calisthenics da meno di un anno e non bado ancora molto alle skills.

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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Luca Ruggiero » gio nov 14, 2019 4:04 pm

Nic, purtroppo non saprei dirti molto... il calisthenics non è il mio forte.

Meccanicamente non vedo cose simili al back lever... se ti interessa il movimento, penso tu debba provare a condizionarlo in un contesto mono-esercizio per poi, col tempo, integrarlo in lavori più complessi.

Intanto potresti provare ad integrare il pulldown con loop band, o anche lat machine, che comunque in qualche modo è un esercizio che sollecita i muscoli target dei due "lever" con un principio di movimento più o meno simile.

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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Nic » gio nov 14, 2019 4:54 pm

Mille grazie per i consigli! Questa sera mi metto li` con calma e faccio qualche prova

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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Luca Ruggiero » gio nov 14, 2019 5:54 pm

Di nulla, spero solo che i suggerimenti siano validi. Umberto ti dirà di più ;)

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Umberto
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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Umberto » ven nov 15, 2019 5:34 am

Ovviamente le skills le puoi semplificare con le versioni a gambe raccolte in primis.
Poi per il back lever pull up puoi inserire un esercizi più facile a corpo libero come delle trazioni imp. inversa presa unita per esempio.
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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Nic » ven nov 15, 2019 1:43 pm

Grazie Umberto!

Ecco qualche aggiornamento, i front lever pull up in tuck riesco a farli... ma in back lever pull up ho ancora qualche problema.
Ieri sera ho fatto qualche prova e mi sono trovato bene usando i trx, stessa impugnatura per un backlever ma piedi a terra, corpo inclinato 45 gradi o piu`. Che ne pensi, ha senso?

Al peggio faro` come suggerisci e vado di trazioni imp. inversa presa unita :D

Grazie e buon weekend!

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Umberto
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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Umberto » sab nov 16, 2019 1:16 pm

L'esercizio che hai fatto con il TRX va benissimo. Mi piace!
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Re: Fornt lever Pull ups e Back Lever Pull ups, come sostituirli

Messaggio da Nic » lun nov 18, 2019 3:41 pm

Yay! Ottimo, continuo cosi` allora! Grazie :)

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