Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto e amici del forum.

sono arrivato al terzo mesociclo della guida Calisthenics e Bodybuilding.

Ecco la scheda problematica:
Super set doppio da 8 ripetizioni a esercizio per 8 "giri" ogni circuito, parecchio duro.

trazioni prone
pseudo planche push up
front lever pull up
pike push up

dragon flag braccia tese
tricipiti a terra
back lever pull up
dip

Non riesco a fare front e back lever pull up, a meno di non procurarmi qualche lesione.

Pensavo di sostituire i front lever pull ups, con un rowing in orizzontale con i piedi su un rialzo. Puo`andare bene?
Mentre non ho grandi idee per facilitare o sostituire i back lever pull ups. Grazie!

Ciao Nic, invece di sostituirli, hai provato ad eseguire quei movimenti facilitati in deload con delle loop band?

Ciao Luca, grazie per la risposta.

Per avvicinare il front lever in effeti le uso, non ho provato con i pull ups. Ma per il back lever pull up non saprei bene come fare, sta sera riprovo.
Mi chiedevo se ci fosse un'alternativa o una propedeutica che sfrutta lo stesso principio. Pratico Calisthenics da meno di un anno e non bado ancora molto alle skills.

Nic, purtroppo non saprei dirti molto... il calisthenics non è il mio forte.

Meccanicamente non vedo cose simili al back lever... se ti interessa il movimento, penso tu debba provare a condizionarlo in un contesto mono-esercizio per poi, col tempo, integrarlo in lavori più complessi.

Intanto potresti provare ad integrare il pulldown con loop band, o anche lat machine, che comunque in qualche modo è un esercizio che sollecita i muscoli target dei due "lever" con un principio di movimento più o meno simile.

Mille grazie per i consigli! Questa sera mi metto li` con calma e faccio qualche prova

Di nulla, spero solo che i suggerimenti siano validi. Umberto ti dirà di più

Ovviamente le skills le puoi semplificare con le versioni a gambe raccolte in primis.
Poi per il back lever pull up puoi inserire un esercizi più facile a corpo libero come delle trazioni imp. inversa presa unita per esempio.

Grazie Umberto!

Ecco qualche aggiornamento, i front lever pull up in tuck riesco a farli... ma in back lever pull up ho ancora qualche problema.
Ieri sera ho fatto qualche prova e mi sono trovato bene usando i trx, stessa impugnatura per un backlever ma piedi a terra, corpo inclinato 45 gradi o piu`. Che ne pensi, ha senso?

Al peggio faro` come suggerisci e vado di trazioni imp. inversa presa unita

Grazie e buon weekend!

L'esercizio che hai fatto con il TRX va benissimo. Mi piace!

Yay! Ottimo, continuo cosi` allora! Grazie