Forum di Umberto Miletto

Buonasera e grazie in anticipo per l'aiuto.
Sto approciando il muscle up e avrei dei dubbi riguardo la divisione degli esercizi da fare durante i 3 giorni di allenamento settimanali effettuati agli anelli.
I miei massimali sono:
12 Trazioni prone
25 e poco più Full dips.
Attualmente ho impostato così la scheda:

-GIORNO 1 è uno schema proposto da Umberto Miletto con Dips e Trazioni:
Fase forza zavorrata:
Dips 5x5
Trazioni 5x5

Fase resistenza dips e trazioni:
6+6 Rec 1'
4+4 Rec 1'
2+2 x Rec 4' x 3 volte

-GIORNO 2
Handstand
Isometria FG
Negativa MU
Transizione
TRAZIONI ZAVORRATE
Gambe e addome

-GIORNO 3
Handstand
Isometria FG
Negativa MU
Transizione
DIPS ZAVORRATI
Gambe e addome

La domanda è:
Va bene organizzare così la scheda per arrivare al Muscle Up?
Cioè una giornata di potenziamento Dips e Trazioni (GIORNO 1) e Giorno 2 e 3 alternando tirata e spinta con le propedeutiche per il Muscl Up.

Ciao, non sono un calisthenico e non vorrei dire eresie: ok le propedeutiche, ma non dovresti anche fare delle sedute di test del movimento, pur fallendolo?

Ciao, in realtà ne riesco già a farne 2, ma sono in stile Crossfit e quindi (a mio parere) la forma è davvero pessima.
Comunque si, farei dei test ogni settimana.

Non so se puoi aiutarmi tu sul programma di Umberto Miletto:
Il Giorno 1, per mia sorella, potrei adottare lo stesso allenamento però sostituendo le trazioni classiche con quelle facilitate alle loop band?
Ovviamente adattando ripetizioni e recupero.

Guarda ti aiuterei volentieri, ma non ti direi cose esatte: mi occupo di powerlifting

Vediamo cosa ti suggerisce Umberto!

Giusto una cosa: anche con kipping ne farei ogni tanto (anzi, spesso), comunque ti aiuta a condizionare il gesto a mio parere.

Questa settimana ho provato. Circa 10 Reps con serie da 1. Solamente che kippando provo troppo fastidio ai gomiti e lascio stare

Di sicuro compensi in qualche modo, ed è questo a darti fastidio, non penso sia un problema proprio, perchè ho letto nella tua presentazione che hai un ottimo numero di dip agli anelli, tale per cui se avessi problemi ai gomiti non avresti quel volume su quel movimento.

Alludi sempre agli anelli comunque, giusto?

Ma da qui in poi mi fermo, davvero non per il piacere di chiacchierare di allenamento che è sempre immenso, ma potrei iniziare seriamente a dire cose inesatte per assenza di esperienza in questo campo.

Si, esatto, il problema è la transizione kippata che mi da fastidio, non i dips.
Si, anelli.
Grazie mille Luca!

Se ti facessi un video e lo postassi, probabilmente Ulmerto, o altri esperti calisthenici, potrebbero darti un parere.

Perchè secondo me (a titolo di logica e non di esperienza), sarebbe importante macinare lavoro, anche se col kipping / cheating (per un purista).