esercizi massa gambe per protezione articolare

[castor70]

Ciao a tutti nel 2018 ho iniziato a mettere massa alle gambe in seguito alla quasi totale asportzaZIONE DEL MENISCO mediale con una misera porzione rimasta (suturata per giunta) ! ho praticato cals. fino ad aprile perchè esagerando mi bloccai infiammato nei tendini della spalla ....andavo avanti con il tanto passa e qualche pomata. Così ho smesso di fare cals. ed ho iniziato a correre poi ho scoperto la bici ,a 7 mesi di distanza misuro la gamba operata ed è calata di 1 cm .
Quindi ripartirei da zero dalla cosa basilare con un ginocchio senza menisco, o quasi ,e LCA ricostruiti nel 92!
Pratico 4 serie per almeno 20 ripetizioni
- piegamenti sulle gambe
- affondi solo su una gamba
- SCHIENA AL MURO E GAMBE A 90* ( 45 SEC MIN)
. polpACCI
HO PAURA DI affidare altro peso al ginocchio sano perchè sento che anche lui ha il menisco che desta dolore ho provato a fare pistols assistito con trx come consigilato nei video, ma ho paura di creare guiai e sforzo solo le braccia senza tensione nella gamba. potreste suggerirmi altri esercizi per mettere massa alle gambe ed evitare futuri traumi?
grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao, lascia stare il pistol.

Lavora sia bilateralmente con degli squat che unilateralmente con gli affondi, toccando pian piano il carico e verificando cosa succede, senza feretta e senza fare imprudenze.

Anche la "sedia" isometrica al muro va benissimo, se non senti molto intensi gli esercizi di cui sopra.

Vacci piano... ma vacci!

[castor70]

grazie Luca per questa tempestiva risposta venerdì riprovo le serie complete !

[Luca Ruggiero]

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