Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti nel 2018 ho iniziato a mettere massa alle gambe in seguito alla quasi totale asportzaZIONE DEL MENISCO mediale con una misera porzione rimasta (suturata per giunta) ! ho praticato cals. fino ad aprile perchè esagerando mi bloccai infiammato nei tendini della spalla ....andavo avanti con il tanto passa e qualche pomata. Così ho smesso di fare cals. ed ho iniziato a correre poi ho scoperto la bici ,a 7 mesi di distanza misuro la gamba operata ed è calata di 1 cm .
Quindi ripartirei da zero dalla cosa basilare con un ginocchio senza menisco, o quasi ,e LCA ricostruiti nel 92!
Pratico 4 serie per almeno 20 ripetizioni
- piegamenti sulle gambe
- affondi solo su una gamba
- SCHIENA AL MURO E GAMBE A 90* ( 45 SEC MIN)
. polpACCI
HO PAURA DI affidare altro peso al ginocchio sano perchè sento che anche lui ha il menisco che desta dolore ho provato a fare pistols assistito con trx come consigilato nei video, ma ho paura di creare guiai e sforzo solo le braccia senza tensione nella gamba. potreste suggerirmi altri esercizi per mettere massa alle gambe ed evitare futuri traumi?
grazie

Ciao, lascia stare il pistol.

Lavora sia bilateralmente con degli squat che unilateralmente con gli affondi, toccando pian piano il carico e verificando cosa succede, senza feretta e senza fare imprudenze.

Anche la "sedia" isometrica al muro va benissimo, se non senti molto intensi gli esercizi di cui sopra.

Vacci piano... ma vacci!

grazie Luca per questa tempestiva risposta venerdì riprovo le serie complete !

Facci sapere come va