Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
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Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Salve,
con il Recon Ron Pull Up Program sono arrivato allo step 8 quindi il mio massimale attuale di chinups (trazioni a presa supina) corretti (braccia distese e tocco la sbarra col petto) è 5. Vorrei sapere a che massimale di chinups devo arrivare per fare un pullup (trazione a presa prona) corretto dato che attualmente riesco a superare col mento e non riesco a toccare col petto? Grazie in anticipo.
con il Recon Ron Pull Up Program sono arrivato allo step 8 quindi il mio massimale attuale di chinups (trazioni a presa supina) corretti (braccia distese e tocco la sbarra col petto) è 5. Vorrei sapere a che massimale di chinups devo arrivare per fare un pullup (trazione a presa prona) corretto dato che attualmente riesco a superare col mento e non riesco a toccare col petto? Grazie in anticipo.
- Luca Ruggiero
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Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Ciao, superare col mento è giù un ottimo risultato.
In pull pu riesci comunque ad avere una forma corretta come nel chin up?
In pull pu riesci comunque ad avere una forma corretta come nel chin up?
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
In realtà già ora puoi iniziare a fare dei lavori con le trazioni a presa prono.
Puoi lavorare a vari step con la versione prona:
- trazioni alla nuca
- trazioni alla fronte
- trazioni al mento
- trazioni al petto
Puoi già introdurre le prime versioni secondo me senza problemi.
Puoi lavorare a vari step con la versione prona:
- trazioni alla nuca
- trazioni alla fronte
- trazioni al mento
- trazioni al petto
Puoi già introdurre le prime versioni secondo me senza problemi.
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Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Sì.Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven nov 29, 2019 11:49 amCiao, superare col mento è giù un ottimo risultato.
In pull pu riesci comunque ad avere una forma corretta come nel chin up?
- Luca Ruggiero
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Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Dimmi tu cosa vuoi fare... continuare il programma che stai facendo sul chin up, oppure fare un programma di pull up?
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Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Vorrei fare il programma di pull up.Luca Ruggiero ha scritto: ↑dom dic 01, 2019 3:50 pmDimmi tu cosa vuoi fare... continuare il programma che stai facendo sul chin up, oppure fare un programma di pull up?
- Luca Ruggiero
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Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Inizia a dare una lettura a questo articolo, vedi se c'è qualcosa che ti stuzzica e che ritieni al tuo livello, così poi in caso lo personalizziamo.
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Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Seguendo il Recon Ron Pull up program per le trazioni a presa supina sono arrivato allo step 8 (come ho scritto all'inizio) e mi sta succedendo questo: ogni step dura per due settimane e bisogna fare le serie tutti i giorni con recupero tra una serie e l'altra di due minuti con un giorno di scarico in cui non faccio niente; lo step 8 prevede che devo fare le serie da 5, 4, 3, 2, 2 ripetizioni quindi 16 in totale. Sono riuscito il primo giorno (me 27 / 11) ma dal secondo (g 28 / 11) in poi no. I giorni seguenti sono stati così:
g 28 / 11 5, 3, 2, 2, 2 tot 14;
v 29 / 11 4, 2, 1, 2, 1 tot 10;
s 30 / 11 dopo la preparazione fisica col preparatore atletico del tennis e rec prima di farle 3 minuti e passa 3, 2, 2, 2, 2 tot 11;
d 1 / 12 riposo
l 2 / 12 4, 2, 2, 2, 2 tot 12;
ma 3 / 12 3, 2, 2, 1, 1 pullup mento
ieri 3, 2, 2, 2, 1 tot 10
Come mai? Gli step precedenti li facevo tranquillamente.
g 28 / 11 5, 3, 2, 2, 2 tot 14;
v 29 / 11 4, 2, 1, 2, 1 tot 10;
s 30 / 11 dopo la preparazione fisica col preparatore atletico del tennis e rec prima di farle 3 minuti e passa 3, 2, 2, 2, 2 tot 11;
d 1 / 12 riposo
l 2 / 12 4, 2, 2, 2, 2 tot 12;
ma 3 / 12 3, 2, 2, 1, 1 pullup mento
ieri 3, 2, 2, 2, 1 tot 10
Come mai? Gli step precedenti li facevo tranquillamente.
- Luca Ruggiero
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Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Una risposta plausibile potrebbe essere il fatto che non riesci a recuperare a sufficienza, allenando ogni giorno lo stesso movimento.
Siamo d'accordo che per fare bene una cosa va fatta spesso, ma non va nemmeno presa troppo alla lettera
Il calo che ritieni di aver avuto a me sembra fisiologico, ci può stare.
Non conosco bene il programma di cui parli, ovvero lo lessi quando lo linkasti, ma leggere un programma e provarlo sulla propria pelle, sono due cose ben distinte.
In ogni caso la tua ultima risposta fu che volevi passare alle trazioni a presa prona, però continui a pensare a quelle a presa supina, sperando che abbiano transfer su quelle che realmente ti interessano: non ne hanno.
Hanno utilità muscolare, come ce l'hanno gli esercizi di remata sul piano orizzontale, ma nessuna propedeutica.
Intendi fare cosa adesso (te lo chiedo nuovamente), continuare col chin up, o passare al pull up?
Siamo d'accordo che per fare bene una cosa va fatta spesso, ma non va nemmeno presa troppo alla lettera
Il calo che ritieni di aver avuto a me sembra fisiologico, ci può stare.
Non conosco bene il programma di cui parli, ovvero lo lessi quando lo linkasti, ma leggere un programma e provarlo sulla propria pelle, sono due cose ben distinte.
In ogni caso la tua ultima risposta fu che volevi passare alle trazioni a presa prona, però continui a pensare a quelle a presa supina, sperando che abbiano transfer su quelle che realmente ti interessano: non ne hanno.
Hanno utilità muscolare, come ce l'hanno gli esercizi di remata sul piano orizzontale, ma nessuna propedeutica.
Intendi fare cosa adesso (te lo chiedo nuovamente), continuare col chin up, o passare al pull up?
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Il recupero ha la sua parte...magari dopo questa fase di tanto lavoro, dedica tempo a fare un bel recupero, dopo ti testi e vedi come va.
In questa fase il tanto lavoro, il poco recupero fa calare le prestazioni. E' normalissimo.
In questa fase il tanto lavoro, il poco recupero fa calare le prestazioni. E' normalissimo.