Una risposta plausibile potrebbe essere il fatto che non riesci a recuperare a sufficienza, allenando ogni giorno lo stesso movimento.
Siamo d'accordo che per fare bene una cosa va fatta spesso, ma non va nemmeno presa troppo alla lettera
Il calo che ritieni di aver avuto a me sembra fisiologico, ci può stare.
Non conosco bene il programma di cui parli, ovvero lo lessi quando lo linkasti, ma leggere un programma e provarlo sulla propria pelle, sono due cose ben distinte.
In ogni caso la tua ultima risposta fu che volevi passare alle trazioni a presa prona, però continui a pensare a quelle a presa supina, sperando che abbiano transfer su quelle che realmente ti interessano: non ne hanno.
Hanno utilità muscolare, come ce l'hanno gli esercizi di remata sul piano orizzontale, ma nessuna propedeutica.
Intendi fare cosa adesso (te lo chiedo nuovamente), continuare col chin up, o passare al pull up?
Vorrei passare al pull up. Pensavo che quelle a presa supina fossero propedeutiche per quelle a presa prona come avevo letto.
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Inviato: sab dic 07, 2019 12:04 am
da Luca Ruggiero
Diversi mesi fa ti avevo suggerito questo programma:
Inoltre ti avevo suggerito di leggere l'articolo sulle trazioni nella mia firma per vedere se c'è qualche idea che ti stuzzica che, in base al tuo attuale livello possiamo personalizzare.
Lo hai già letto?
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Inoltre ti avevo suggerito di leggere l'articolo sulle trazioni nella mia firma per vedere se c'è qualche idea che ti stuzzica che, in base al tuo attuale livello possiamo personalizzare.
Lo hai già letto?
Non mi è chiaro quando avevi scritto nel programma
Settimana 1 -> 1X20 serie
Settimana 2 -> 2X10 serie
Settimana 3 -> 3X7 serie
Che vuol dire?
Poi ho letto gli altri programmi e mi interessano tutti tranne quello in cui si usa un sovrappeso.
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Inviato: dom dic 08, 2019 4:56 pm
da Luca Ruggiero
Penso che questo programma possa fare al caso tuo.
Segui le istruzioni di Gaggi nel video stesso, quindi obiettivo 5X5 serie con recupero breve, ma man mano che non riesci più a salire tirando di dorso fai il salto e fai la negativa in N secondi... tutto come indicato insomma.
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Inviato: dom dic 08, 2019 5:16 pm
da Luca Ruggiero
In alternativa, puoi provare a fare due volte a settimana dei ladder, con uno schema del genere.
Settimana 1 -> 1, 1, 1 X 3 serie
Settimana 2 -> 1, 1, 1 X 4 serie
Settimana 3 -> 1, 1, 1 X 5 serie
Settimana 4 -> 1, 2, 1 X 3 serie
Settimana 5 -> 1, 2, 1 X 4 serie
Settimana 6 -> 1, 2, 1 X 5 serie
Settimana 7 -> 2, 2, 1 X 3 serie
Settimana 8 -> 2, 2, 1 X 4 serie
Settimana 9 -> 2, 2, 1 X 5 serie
Settimana 10 -> TEST
Ti spiego, esempio settimana 1:
- fai una ripetizione, recuperi 10-20 secondi
- fai un'altra ripetizione, recuperi 10-20 secondi
- fai un'altra ripetizione ancora, fine del ladder, recuperi 2-3 minuti
- ripeti una seconda volta
- ripeti una terza volta e fine dell'allenamento
Mi spiego?
Puoi farlo anche due volte a settimana, di lunedì e di giovedì (o venerdì), ripetendo il secondo giorno della settimana la stessa cosa che hai fatto nel primo giorno.
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Penso che questo programma possa fare al caso tuo.
Segui le istruzioni di Gaggi nel video stesso, quindi obiettivo 5X5 serie con recupero breve, ma man mano che non riesci più a salire tirando di dorso fai il salto e fai la negativa in N secondi... tutto come indicato insomma.
Quante volte a settimana lo devo fare? Vorrei anche un programma per aumentare i push ups e gli addominali (quelli che chiedono come test nelle forze dell'ordine) e per quest'ultimo sapere come eseguire la tecnica corretta.
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Inviato: ven dic 13, 2019 12:24 pm
da Luca Ruggiero
Un paio di volte a settimana non troppo vicine, tipo lunedì e giovedì o lunedì e venerdì.
Hai letto anche l'altra idea? Dammi dei feedback se ti scrivo delle cose, altrimenti è inutile che mi sbatto a pensarci e a scriverle
Per push up e addome, apri dei post a se stanti
Re: Per fare 1 pullup che massimale bisogna avere di chinups?
Certo. Con l'occasione aggiungo che proprio ieri son riuscito a fare una trazione a presa prona riuscendo anche a toccare col le spalle . Oggi e domani riposo con le trazioni per appunto intraprendere il programma la prossima settimana.
. Oggi e domani riposo con le trazioni per appunto intraprendere il programma la prossima settimana.