Completare la scheda settimanale
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Se vuoi fare accumulo puoi provare a fare così. In assoluto non mi fa impazzire, ma visto che tendi allo stallo sulla trazione, è un esperimento che ci può stare.
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Re: Completare la scheda settimanale
Grazie Luca alla prossimaLuca Ruggiero ha scritto: ↑dom lug 05, 2020 10:04 amSe vuoi fare accumulo puoi provare a fare così. In assoluto non mi fa impazzire, ma visto che tendi allo stallo sulla trazione, è un esperimento che ci può stare.
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Di nulla, hai scelto tu alla fine buon lavoro
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
A proposito Stefano, penso di aver trovato un programma di trazioni adatto a te.
Se ti interessa te lo espongo, ma se tra quattro mesi mi vieni a dire che hai fatto altro poi ti rincorro con una racchetta da tennis
Scherzo ovviamente!
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao Luca scusami se non ti ho risposto prima ma sono entrato di nuovo oggi nel forum dall'ultima volta. Certo che sono interessato.Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab lug 11, 2020 11:59 amA proposito Stefano, penso di aver trovato un programma di trazioni adatto a te.
Se ti interessa te lo espongo, ma se tra quattro mesi mi vieni a dire che hai fatto altro poi ti rincorro con una racchetta da tennis
Scherzo ovviamente!
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao Stefano, eccolo
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Re: Completare la scheda settimanale
Grazie. Nel video però non parla proprio di tempi di recupero.
Sto facendo così: riguardo i piegamenti, come dice Umberto nei due video, li sto facendo tre volte la settimana di cui la prima e la terza lavoro a buffer per 15 minuti con recupero di 30 secondi tra una serie e l'altra che equivale a circa 20 serie (video più recente), mentre nella seconda faccio l'allenamento n. 2 cioè max, 30 secondi di riposo, metà di max, 30 secondi ect... (il video meno recente di cui hai messo il link); riguardo le trazioni lavoro a buffer nei giorni in cui non faccio i piegamenti cioè sempre 3 volte a settimana con 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra iniziando con i pullup e quando non riesco più a superare la sbarra col mento riposo trenta secondi e passo ai chinup ripetendo il procedimento.
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Recupero libero, è indicato nei commenti. Devi portare a casa il lavoro, non è un sistema a densità.
Si si conosco quel video di Umberto per i piegamenti, mai provato, ma ho in programma di farlo da settembre.
Si si conosco quel video di Umberto per i piegamenti, mai provato, ma ho in programma di farlo da settembre.
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Re: Completare la scheda settimanale
Caro Luca tutto bene? Ho terminato il programma di Umberto durato 1 mesociclo (6 settimane), quello del lavoro a buffer di tre volte la settimana per 15 minuti, ho fatto uno scarico completo di una settimana senza fare i piegamenti. Nel test ho fatto 21 piegamenti quindi non sono migliorato per niente. Come mai ?
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao Stefano, tutto ok grazie. Alludi a questo?
https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4
Non saprei perché non sei migliorato, dovrei vederti di persona per capire e, come puoi immaginare, non è possibile.
https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4
Non saprei perché non sei migliorato, dovrei vederti di persona per capire e, come puoi immaginare, non è possibile.