Completare la scheda settimanale
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Salve, lunedì inizierò un programma di trazioni a presa prona due volte a settimana (primo giorno lunedì e secondo giorno giovedì o venerdì). E' possibile impiegare gli altri giorni della settimana per aumentare il numero di ripetizioni dei piegamenti a terra e addominali? Vorrei sapere qual'è l'esercizio migliore per quest'ultimi. Ringrazio in anticipo.
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao caro, allora per i piegamenti è un filino più complicato. Nel senso che la spinta è un gesto meno istintivo e meccanicamente più complesso della tirata.
Possibile si, certo che è possibile ma inizia a dirmi quanti piegamenti hai e se ritieni che la forma sia corretta.
Circa l'addome, dal mio punto di vista è un muscolo che va stimolato, ma non stressato con l'idea di aumentare le performance, per cui ti sconsiglio di pensarci.
Possibile si, certo che è possibile ma inizia a dirmi quanti piegamenti hai e se ritieni che la forma sia corretta.
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Re: Completare la scheda settimanale
In questi ultimi giorni il massimale dei miei piegamenti è stato da 10 a 12 e la forma è corretta.Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab dic 14, 2019 9:03 pmCiao caro, allora per i piegamenti è un filino più complicato. Nel senso che la spinta è un gesto meno istintivo e meccanicamente più complesso della tirata.
Possibile si, certo che è possibile ma inizia a dirmi quanti piegamenti hai e se ritieni che la forma sia corretta.
Circa l'addome, dal mio punto di vista è un muscolo che va stimolato, ma non stressato con l'idea di aumentare le performance, per cui ti sconsiglio di pensarci.
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Re: Completare la scheda settimanale
Dai, ok, non sono poche. Puoi provare a fare questo programma per 9 settimane, così vai di pari passo con il programma di trazioni.
Seduta A -> 5 serie X max ripetizioni con discesa in 2'', fermo 3'', salita con partenza lenta e chiusura esplosiva.
Seduta B -> 1 serie X max ripetizioni + 4 serie X il 50% delle ripetizioni della prima serie, il tutto a "tempo regolare".
Seduta A -> 5 serie X max ripetizioni con discesa in 2'', fermo 3'', salita con partenza lenta e chiusura esplosiva.
Seduta B -> 1 serie X max ripetizioni + 4 serie X il 50% delle ripetizioni della prima serie, il tutto a "tempo regolare".
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Re: Completare la scheda settimanale
In che giorni della settimana faccio le sedute ? Non mi è chiaro il tempo di recupero tra una serie e l'altra.Luca Ruggiero ha scritto: ↑dom dic 15, 2019 4:19 pmDai, ok, non sono poche. Puoi provare a fare questo programma per 9 settimane, così vai di pari passo con il programma di trazioni.
Seduta A -> 5 serie X max ripetizioni con discesa in 2'', fermo 3'', salita con partenza lenta e chiusura esplosiva.
Seduta B -> 1 serie X max ripetizioni + 4 serie X il 50% delle ripetizioni della prima serie, il tutto a "tempo regolare".
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Re: Completare la scheda settimanale
Nella seduta A recupero più lungo, intorno ai 2' / 2'30'', nella B più stretto, 1' / 1'30''.
Puoi farlo negli stessi giorni delle trazioni, quindi A+A (trazioni / piegamenti) e B+B (sempre trazioni e piegamenti).
Puoi farlo negli stessi giorni delle trazioni, quindi A+A (trazioni / piegamenti) e B+B (sempre trazioni e piegamenti).
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Re: Completare la scheda settimanale
Salve Luca tutto ok? Questa settimana sarà la nona che seguo questo programma? Dopo questa settimana cosa devo fare? Grazie.Luca Ruggiero ha scritto: ↑dom dic 15, 2019 4:19 pmDai, ok, non sono poche. Puoi provare a fare questo programma per 9 settimane, così vai di pari passo con il programma di trazioni.
Seduta A -> 5 serie X max ripetizioni con discesa in 2'', fermo 3'', salita con partenza lenta e chiusura esplosiva.
Seduta B -> 1 serie X max ripetizioni + 4 serie X il 50% delle ripetizioni della prima serie, il tutto a "tempo regolare".
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Re: Completare la scheda settimanale
Bene bene grazie, tu?
Alludi sia ai piegamenti che alle trazioni?
Per le trazioni mi ricordi il programma che hai fatto?
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Re: Completare la scheda settimanale
Alludo soltanto ai piegamenti. Per le trazioni aspetto l'occasione di andare alla sbarra giusta e poi mi avresti dato un programma.Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun feb 10, 2020 8:32 pmBene bene grazie, tu?
Alludi sia ai piegamenti che alle trazioni?
Per le trazioni mi ricordi il programma che hai fatto?
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Re: Completare la scheda settimanale
Ok, per le trazioni allora ci aggiorniamo quando vuoi.
Concludi questa settimana il programma di piegamenti.
Settimana prossima, lunedì, fai 5X5 ripetizioni a tempo regolare, in scioltezza, recuperi lunghi, non meno di 3 minuti, senza minimamente affaticarti... a stento devi avere la sensazione di esserti allenato, devi concludere queste serie con il pensiero: ma cosa le ho fatte a fare?
Semplice: scarico.
Venerdì (non prima di venerdì) provi il test di quante ripetizioni riesci a fare di fila con una forma corretta.
Aggiornami.
Concludi questa settimana il programma di piegamenti.
Settimana prossima, lunedì, fai 5X5 ripetizioni a tempo regolare, in scioltezza, recuperi lunghi, non meno di 3 minuti, senza minimamente affaticarti... a stento devi avere la sensazione di esserti allenato, devi concludere queste serie con il pensiero: ma cosa le ho fatte a fare?
Semplice: scarico.
Venerdì (non prima di venerdì) provi il test di quante ripetizioni riesci a fare di fila con una forma corretta.
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