Ok, per le trazioni allora ci aggiorniamo quando vuoi.
Concludi questa settimana il programma di piegamenti.
Settimana prossima, lunedì, fai 5X5 ripetizioni a tempo regolare, in scioltezza, recuperi lunghi, non meno di 3 minuti, senza minimamente affaticarti... a stento devi avere la sensazione di esserti allenato, devi concludere queste serie con il pensiero: ma cosa le ho fatte a fare?
Semplice: scarico.
Venerdì (non prima di venerdì) provi il test di quante ripetizioni riesci a fare di fila con una forma corretta.
Aggiornami.
Ciao Luca ieri mi son testato facendone 15 oggi l'ho ripetuto e ne ho fatti 16.
Se nel caso ora devo fare un altro tipo di programma per i pushup ti informo che, iniziando la serie c di tennis domenica prossima il preparatore atletico mi ha detto che riguardo le trazioni e i piegamenti li posso fare i primi tre giorni della settimana dopo no.
Re: Completare la scheda settimanale
Inviato: dom feb 23, 2020 4:22 pm
da Tennista1985
Riguardo l'attrezzatura delle trazioni ancora no. Sto continuando ad esercitarmi con le ginocchia piegate. Quest'estate, quando avevo modo di farle sia a gambe piegate che non, ciò che facevo in un modo lo facevo esattamente con l'altro.
Re: Completare la scheda settimanale
Inviato: dom feb 23, 2020 5:00 pm
da Luca Ruggiero
A due giorni di distanza non possiamo allenare due volte lo stesso gesto, per cui farai una sola seduta di trazioni ed una sola di piegamenti, una il lunedì (trazioni) ed una il mercoledì (piegamenti).
TRAZIONI - Fai questo programma il lunedì:
PIEGAMENTI - Fai questo programma il mercoledì, quella che Umberto chiama "seduta 1" (la 2 NO):
A due giorni di distanza non possiamo allenare due volte lo stesso gesto, per cui farai una sola seduta di trazioni ed una sola di piegamenti, una il lunedì (trazioni) ed una il mercoledì (piegamenti).
TRAZIONI - Fai questo programma il lunedì:
PIEGAMENTI - Fai questo programma il mercoledì, quella che Umberto chiama "seduta 1" (la 2 NO):
Quando faccio quella eccentrica è possibile usufruire di una sedia in modo tale da scendere e basta senza fare prima il salto?
Re: Completare la scheda settimanale
Inviato: lun feb 24, 2020 12:31 pm
da Luca Ruggiero
Dipende dall'altezza della sbarra: devi andare comodo a fare un salto che ti porti col petto nella giusta posizione per poi scendere.
Se ti serve una sedia, senz'altro si.
Io quando eseguo questo programma uso uno step, perché mi è sufficiente.
Re: Completare la scheda settimanale
Inviato: lun feb 24, 2020 12:32 pm
da Luca Ruggiero
Però scusami, ricordami... quante trazioni hai? Almeno 6-7 pulite le hai?
Però scusami, ricordami... quante trazioni hai? Almeno 6-7 pulite le hai?
1 sola riesco a fare
Re: Completare la scheda settimanale
Inviato: lun feb 24, 2020 5:37 pm
da Luca Ruggiero
Ok va bene, Gaggi dice che questo programma è adatto a chi ha almeno le eccentriche. Se tu hai anche sola una concentrica va bene... vorrà dire che farai quasi tutte le ripetizioni solo con la negativa in 4'' e man mano migliorerai.
Ad esempio, settimana 1 potrebbe succedere:
Serie 1 -> 1 normale + 4 eccentriche
Serie 2 -> 1 normale + 4 eccentriche
Serie 3 -> 5 eccentriche
Serie 4 -> 5 eccentriche
Serie 5 -> 5 eccentriche
Va bene, non ci interessa, pian piano migliorerai.
Se riuscirai a chiudere le 5X5 senza eccentriche in 4'', con 40'' di recupero, passerai a fare quel che ti riesce con 30'' di recupero.
Difficile che ci arrivi in breve tempo ma migliorerai senz'altro.
DOMANDA - Puoi eseguire un esercizio di remata, hai della strumentazione e sai eseguire per bene un esercizio qualsiasi?
Tieni il programma, sia di trazioni che di piegamenti, per 6 settimane.
Alla settima settimana testa il lunedì le trazioni ed il mercoledì i piegamenti, in entrambi i casi 1 serie per max, e fammi sapere a che punto sono entrambi gli esercizi.