Se vuoi fare accumulo puoi provare a fare così. In assoluto non mi fa impazzire, ma visto che tendi allo stallo sulla trazione, è un esperimento che ci può stare.
Se vuoi fare accumulo puoi provare a fare così. In assoluto non mi fa impazzire, ma visto che tendi allo stallo sulla trazione, è un esperimento che ci può stare.
Grazie. Nel video però non parla proprio di tempi di recupero.
Sto facendo così: riguardo i piegamenti, come dice Umberto nei due video, li sto facendo tre volte la settimana di cui la prima e la terza lavoro a buffer per 15 minuti con recupero di 30 secondi tra una serie e l'altra che equivale a circa 20 serie (video più recente), mentre nella seconda faccio l'allenamento n. 2 cioè max, 30 secondi di riposo, metà di max, 30 secondi ect... (il video meno recente di cui hai messo il link); riguardo le trazioni lavoro a buffer nei giorni in cui non faccio i piegamenti cioè sempre 3 volte a settimana con 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra iniziando con i pullup e quando non riesco più a superare la sbarra col mento riposo trenta secondi e passo ai chinup ripetendo il procedimento.
Re: Completare la scheda settimanale
Inviato: ven lug 17, 2020 3:20 pm
da Luca Ruggiero
Recupero libero, è indicato nei commenti. Devi portare a casa il lavoro, non è un sistema a densità.
Si si conosco quel video di Umberto per i piegamenti, mai provato, ma ho in programma di farlo da settembre.
Re: Completare la scheda settimanale
Inviato: mer set 02, 2020 2:25 pm
da Tennista1985
Caro Luca tutto bene? Ho terminato il programma di Umberto durato 1 mesociclo (6 settimane), quello del lavoro a buffer di tre volte la settimana per 15 minuti, ho fatto uno scarico completo di una settimana senza fare i piegamenti. Nel test ho fatto 21 piegamenti quindi non sono migliorato per niente. Come mai ?
buon lavoro 