Buongiorno a te Stefano, assolutamente si, è un metodo-tipo universale, ma ti consiglio comunque di gestirlo su 7 serie (proprio come da protocollo di street lifting russo), come spiegato qui:
https://www.youtube.com/watch?v=R_EM7SA1rCA
Di base, in questo video Alessio Ferlito dice le stesse cose di Claudio Negro nel video che mi hai indicato, ma trovo più chiaro il video che ti ho appena linkato.
Circa la gestione dell'allenamento che mi hai indicato, io gestirei la settimana così in 4 sedute:
A
- Pull up (metodo di cui stiamo parlando)
- Push up (metodo di cui stiamo parlando)
- Complementare di trazione
B
- Gambe
- Core
C
- Push up (metodo di cui stiamo parlando)
- Pull up (metodo di cui stiamo parlando)
- Complementare di spinta
NOTA - Vedi che ho alternato push / pull rispetto a seduta A, per dare maggiore enfasi una volta ad uno ed una volta all'altro.
D
- Gambe
- Core
Nella giornata A come complementare di spinta puoi fare 3-4 serie istintive di chin up, o di australian alla sbarra bassa o al TRX, mantenendo sempre 1-2 ripetizioni di margine, ma
ti sconsiglio di usare lo stesso metodo anche per il chin up, oppure ti cuoci nel giro di poche settimane e poi torni alla carica a cercare programmi
questo lo puoi portare avanti per mesi, mesi e mesi se lo gestisci bene.
Giornata B, come complementare di spinta va bene il pike push up o il tiger push up, variando di tanto in tanto, per stimolare rispettivamente spalle e tricipiti.
Gambe e core vabbè, vedi tu cosa preferisci fare... li ho inseriti in C e D giusto per darti una visione d'insieme completa.