Re: Preparazione Concorsi
Inviato: gio apr 01, 2021 9:10 am
Ragazzi buonasera rieccomi
Allora dopo tanto tempo rieccomi a scrivere sul forum,alla fine ho contattato un preparatore online che mi ha fatto questa scheda volevo sapere cosa ne pensavate voi,se vedete roba di squat e perchè voglio aumentare la forza esplosiva
1 Giorno
pushup 1 set 5 rip-5 minuti di recupero
pushup 10 set 2 rip 1 minuto di recupero
bench dips 3x10 - 2/3 min rec
bench dips 1 max 2/3 minuti di rec
squat dal box (salita esplosiva) 10 x 3 u minuto rec
goblet squat 3 x 20 2/3 min rec
plank mano spalla 3 max - 1/2 minuto di rec
giorno 2
pushup mano rialzo 3x10 5' minuti rec
push mano rialzo 1 max 2/30' rec
pushup isometria in basso 3 max 5' rec
squat 2" giù 5x8 2/3' rec
jump squat 6 reps time 15 " secondi
estensioni tricipiti overhead 3x20 1/2'rec
sit up max 1' minuto rec
3 giorno
pushup 6x4 2/3'rec
pushup mano rialzo 4x6 2/3' rec
pushup ginocchia 1 max 2/3' rec
squat 4" discesa salita eslposiva 5x5 2/3' rec
split squat manubri 3x15 1/2' rec
hollow position 3 x max 1/2' rec
Ho le prove fisiche tra maggio è giugno con questa scheda riesco a fare 15 piegamenti o pure una 20ina ,voi che ne pensate?
Purtroppo mi sono ricordato troppo tardi della disponibilità del forum
Allora dopo tanto tempo rieccomi a scrivere sul forum,alla fine ho contattato un preparatore online che mi ha fatto questa scheda volevo sapere cosa ne pensavate voi,se vedete roba di squat e perchè voglio aumentare la forza esplosiva
1 Giorno
pushup 1 set 5 rip-5 minuti di recupero
pushup 10 set 2 rip 1 minuto di recupero
bench dips 3x10 - 2/3 min rec
bench dips 1 max 2/3 minuti di rec
squat dal box (salita esplosiva) 10 x 3 u minuto rec
goblet squat 3 x 20 2/3 min rec
plank mano spalla 3 max - 1/2 minuto di rec
giorno 2
pushup mano rialzo 3x10 5' minuti rec
push mano rialzo 1 max 2/30' rec
pushup isometria in basso 3 max 5' rec
squat 2" giù 5x8 2/3' rec
jump squat 6 reps time 15 " secondi
estensioni tricipiti overhead 3x20 1/2'rec
sit up max 1' minuto rec
3 giorno
pushup 6x4 2/3'rec
pushup mano rialzo 4x6 2/3' rec
pushup ginocchia 1 max 2/3' rec
squat 4" discesa salita eslposiva 5x5 2/3' rec
split squat manubri 3x15 1/2' rec
hollow position 3 x max 1/2' rec
Ho le prove fisiche tra maggio è giugno con questa scheda riesco a fare 15 piegamenti o pure una 20ina ,voi che ne pensate?
Purtroppo mi sono ricordato troppo tardi della disponibilità del forum