Forum di Umberto Miletto

Ciao e buon anno!
Volevo avere alcune delucidazioni sul ricondizionamento.
Mi sono allenato con il calisthenics da settembre a dicembre; per le vacanze di Natale ho dovuto fermarmi dagli allenamenti per motivi famigliari.
Tra qualche giorno potrò ricominciare con gli allenamenti.
La domanda è: dovrò ricondizionare i muscoli?
Quanto tempo deve trascorrere tra un allenamento e l'altro perchè sia necessario fare un periodo di ricondizionamento?
Dico subito che ho 40 anni e alleno skills (front - quasi full; planche - tuck; one arm pull up - metodo della corda; push up con una mano) ma non zavorre.
Grazie!

Ciao e buon anno a te!

Se sei stato fermo un paio di settimane potrebbe non essere necessario ricondizionare nulla.

Al massimo, se il tuo corpo te lo chiede, 2-3 settimane dovrebbero essere più che sufficienti, visto il breve stop che ipotizzo.

Questo vale nella pesistica, ma penso che nel calisthenics non cambi molto in tal senso.

Ciao, Buon anno.
Confermo, bastano 1- 2 settimane per rimettersi in moto. La prima ti consiglio di gli esercizi e soprattutto le isometrie a bassa-media intensità, per ripetere bene gli schemi motori.
La seconda settimana alzi gradualmente l'intensità, fino a ripartire nella terza settimana con la tua classica routine.
Questo è uno dei metodi che puoi utilizzare. Ma nulla toglie che le due fasi puoi farle in una settimana e ripartire già fresco con la seconda e svolgere la tua scheda. Dipende tutto dalle condizioni fisiche e dalle skills a che punto erano. Mi spiego:
Se hai un advanced tuck fl/Planche con un secondaggio basso (5sec) può volerci più tempo, se sei invece già forte, ad un livello più alto, potrà servire ovviamente meno tempo.
Poi dipende anche da cosa hai mangiato
Buon allenamento!

Anche secondo me se parti parti per gradi, magari usando la prima settimana per fare il rientro agli allenamento modulando esercizi ed intensità, non vedo grossi problemi.

Magari non partire subito con ripetizioni massimali o a cedimento.

Grazie!