Forum di Umberto Miletto

Ciao ragazzi per la settimana di riposo, io da scheda avrei il dimezzamento del carico di lavoro, ma se io facessi invece solo mezz’ora di corsa e mezz’ora di addominali? Va bene o calo di prestazioni una volta ripreso?

No, non è assolutamente la stessa cosa, c'è un senso dietro l'abbassamento dello stesso tipo di lavoro che stai facendo.

Addome e corsa non sono uno scarico.

In ogni caso per "carico di lavoro" a cosa alludi, peso e/o volume?

Solo volume in quanto faccio tutto a corpo libero.

E in quanto allo scarico totale ogni quanto andrebbe fatto?

Totale... mah, io direi un paio di settimane ad agosto ed una in inverno se necessario. Non c'è una regola fissa, è importante per le articolazioni, ma è più importante lo scarico attivo.

Euge318 ha scritto: ↑

dom gen 05, 2020 7:04 pm

Solo volume in quanto faccio tutto a corpo libero.

E in quanto allo scarico totale ogni quanto andrebbe fatto?

Un approccio scientifico è misurare i battiti cardiaci e riposo appena svegli e durante l'allenamento.

Dopo un aumento dei battiti a riposo di circa 15 bpm si effettua una fase di scarico finchè non tornano nella norma dell'atleta.

Diciamo che quello che dice Tommy vale molto negli sport di Endurance come ciclismo, sci di fondo, nuoto, corsa, ecc...
In sport come la palestra è difficile questa valutazione cardiaca. Anche perchè ci sono diverse considerazioni da fare. Chi si allena dalle 3 alle 5 volte la settimana, si alimenta bene difficilmente nota grosse variazioni cardiache o riesce a raggiungere il sovrallenamento.
Lo scarico lo si fa più per un meccanismo di supercompensazione tra i vari mesocicli e rigenerazione articolare piuttosto che per altro.

E sul riposo totale tu cosa ne pensi Umberto? Quando sarebbe necessario? Come diceva Luca solo quando lo si sente proprio il bisogno?

Il riposo totale per me ci sta...in genere chi si allena regolarmente può inserire uno stop completo anche di una settimana ogni 3-4 mesocicli...utilissimo per ricaricarsi psicologicamente e dare riposo a tendini e articolazioni.