Programma incremento trazioni

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Francesco Massi
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Programma incremento trazioni

Messaggio da Francesco Massi » mar gen 07, 2020 6:15 pm

Ciao a tutti!!!

Ma facendo l'allenamento dei 4 mesi per aumentare le trazioni devo utilizzare quelle supine o prone??

Davide Monachino
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Re: Programma incremento trazioni

Messaggio da Davide Monachino » mar gen 07, 2020 6:41 pm

Ciao Francesco,
Non esiste un esercizio migliore dell'altro. Si può fare una preferenza in base ai tuoi obiettivi. Ad esempio se ti interessa il muscle up (è solo un esempio) ha più senso lavorare su quelle prone. Ora non conosco il programma di cui parli, ma nulla toglie che possa andare bene un mix tra prone e supine.

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Luca Ruggiero
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Re: Programma incremento trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » mar gen 07, 2020 6:48 pm

Ciao Francesco, confermo quanto dice Davide.

Francesco Massi
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Re: Programma incremento trazioni

Messaggio da Francesco Massi » mer gen 08, 2020 10:52 am

Grazie ragazzi!!!

Si il mio obbiettivo è riuscire a fare il muscle up, però volevo aumentare anche quelle supine.. Quindi come avete detto potrei fare un mix

Davide Monachino
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Re: Programma incremento trazioni

Messaggio da Davide Monachino » mer gen 08, 2020 11:01 am

Si. Però visto che il tuo obiettivo è il muscle up, se ad esempio nella seduta ci sono 3/4 sedute di trazioni dovresti dare precedenza alle prone. Quindi:
Giorno 1 prono
Giorno 2 supino
Giorno 3 prono
Giorno 4 mix
Così avrai 3 sedute prone e 2 supine

Su 3 invece ripeti lo stessa cosa:
Giorno 1 prono
Giorno 2 supino
Giorno 3 prono e supino
E quindi ancora precdenza alle prome.

Questi sono esempi, poi dipendende dal programma che stai seguendo

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Luca Ruggiero
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Re: Programma incremento trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » mer gen 08, 2020 11:17 am

Davide, per curiosità: quando parli di alternanza pull up / chin up nelle sedute da 1 a 4, alludi a sedute nella stessa settimana, o distribuite anche in due?

Davide Monachino
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Re: Programma incremento trazioni

Messaggio da Davide Monachino » mer gen 08, 2020 11:42 am

Luca parlo della stessa settimana

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Luca Ruggiero
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Re: Programma incremento trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » mer gen 08, 2020 11:47 am

Ok perfetto, è un'info in più preziosa :)

Francesco Massi
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Re: Programma incremento trazioni

Messaggio da Francesco Massi » mer gen 08, 2020 2:27 pm

va bene, capito!
Grazie ragazzi!!!

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