5x5 forza Calisthenics
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5x5 forza Calisthenics
Ciao ragazzi avrei una domanda. Usando il 5x5 nel calisthenics per la forza, quindi carico alto e recuperi alti, invece di incrementare il peso dell esercizio man mano che si diventa forti, si può optare per mantenere lo stesso peso, ma diminuendo invece il tempo di recupero?
Tutto questo per svolgere una progressione graduale nel tempo
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Re: 5x5 forza Calisthenics
Ciao Andrea,
Il 5x5 è lo schema per eccellenza per aumentare la forza. Detto ciò, penso che diminuendo il tempo di recupero lavorerai maggiormente sulla forza resistente anziché sulla forza massimale.
Quindi se proprio vuoi mantenere il carico, una delle soluzioni per aumentare le ripetizioni massimali è fare così:
5x5 > 4x6 > 3x8 (leggi serie x ripetizioni)
Il 5x5 è lo schema per eccellenza per aumentare la forza. Detto ciò, penso che diminuendo il tempo di recupero lavorerai maggiormente sulla forza resistente anziché sulla forza massimale.
Quindi se proprio vuoi mantenere il carico, una delle soluzioni per aumentare le ripetizioni massimali è fare così:
5x5 > 4x6 > 3x8 (leggi serie x ripetizioni)
Re: 5x5 forza Calisthenics
Si ovvio che puoi fare così diminuendo il tempo, oppure come indica Davide anche incrementare le reps oppure potresti variare la forma dell'esercizio con una variante più impegnativa.
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Re: 5x5 forza Calisthenics
Come potrei impostare il recupero tra una serie e l'altra del 4x6, e del 3x8?Davide Monachino ha scritto: ↑ven gen 17, 2020 10:49 pmCiao Andrea,
Il 5x5 è lo schema per eccellenza per aumentare la forza. Detto ciò, penso che diminuendo il tempo di recupero lavorerai maggiormente sulla forza resistente anziché sulla forza massimale.
Quindi se proprio vuoi mantenere il carico, una delle soluzioni per aumentare le ripetizioni massimali è fare così:
5x5 > 4x6 > 3x8 (leggi serie x ripetizioni)
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Re: 5x5 forza Calisthenics
Stesso metodo del 5x5, recupero completo 2-4'