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5x5 forza Calisthenics
Inviato: ven gen 17, 2020 5:18 pm
da AndreaFacc
Ciao ragazzi avrei una domanda. Usando il 5x5 nel calisthenics per la forza, quindi carico alto e recuperi alti, invece di incrementare il peso dell esercizio man mano che si diventa forti, si può optare per mantenere lo stesso peso, ma diminuendo invece il tempo di recupero?
Tutto questo per svolgere una progressione graduale nel tempo
Re: 5x5 forza Calisthenics
Inviato: ven gen 17, 2020 10:49 pm
da Davide Monachino
Ciao Andrea,
Il 5x5 è lo schema per eccellenza per aumentare la forza. Detto ciò, penso che diminuendo il tempo di recupero lavorerai maggiormente sulla forza resistente anziché sulla forza massimale.
Quindi se proprio vuoi mantenere il carico, una delle soluzioni per aumentare le ripetizioni massimali è fare così:
5x5 > 4x6 > 3x8 (leggi serie x ripetizioni)
Re: 5x5 forza Calisthenics
Inviato: sab gen 18, 2020 8:34 am
da Umberto
Si ovvio che puoi fare così diminuendo il tempo, oppure come indica Davide anche incrementare le reps oppure potresti variare la forma dell'esercizio con una variante più impegnativa.
Re: 5x5 forza Calisthenics
Inviato: sab gen 18, 2020 12:17 pm
da AndreaFacc
Davide Monachino ha scritto: ↑ven gen 17, 2020 10:49 pm
Ciao Andrea,
Il 5x5 è lo schema per eccellenza per aumentare la forza. Detto ciò, penso che diminuendo il tempo di recupero lavorerai maggiormente sulla forza resistente anziché sulla forza massimale.
Quindi se proprio vuoi mantenere il carico, una delle soluzioni per aumentare le ripetizioni massimali è fare così:
5x5 > 4x6 > 3x8 (leggi serie x ripetizioni)
Come potrei impostare il recupero tra una serie e l'altra del 4x6, e del 3x8?
Re: 5x5 forza Calisthenics
Inviato: sab gen 18, 2020 12:31 pm
da Davide Monachino
Stesso metodo del 5x5, recupero completo 2-4'