Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto,
Sono Giuseppe,ho 17 anni e frequento la palestra da 1 anno e mezzo.
Più volte in questo anno ti ho contattato per consigli,con i quali mi sono sempre trovato bene e di questo ti ringrazio.
Da un mese a questa parte,però,stanco dei soliti pesi,che da un po'di tempo non mi davano più le stesse emozioni di prima,ho deciso di intraprendere solo ed esclusivamente esercizi a corpo libero.
Ebbene è stato amore a prima vista;non solo ho riscontrato effetti a dir poco positivi sul mio corpo,ma finalmente mi sono sentito padrone di una forza FUNZIONALE.
Con i pesi infatti ho sempre avuto la sensazione di sviluppare solo un fattore estetico;di forza concreta ci vedevo ben poco..magari era solo una pippa mentale,ma come ben sai,la mente nel nostro sport è tutto.
Volevo dunque chiederti cosa ne pensi del mio novo protocollo di allenamento giornaliero.

CIRCUITO FULL BODY ×5serie   (30sec.pausa)
 5 Dips
 5 Pull up
 5 Chin up
10 Burpees
10 Diamond
10 Push up stretti
10 Standard push up

SPALLE:
100 Alzate frontali e laterali (10 rip.-10 sec pausa)

ADDOME:
100 crunch
100 obliqui (per lato)
100 leg raise (10rip.-10sec. pausa)
1min. hollow position
1min. plank

È un circuito full body,che effettuo almeno 4 giorni a settimana.Il mio obbiettivo è aumentare pian piano le ripetizioni.
Cosa ne pensi?Può andar bene così?Hai dei consigli a tal proposito?
Grazie dell'attenzione
A presto

Ciao Giuseppe, è tutto in un giorno? Piuttosto impegnativo, non so se è sostenibile. Inoltre (tra l'altro) non capisco la scelta di mettere pull up e chin up di seguito (li alternerei mettendoci in mezzo qualcosa). Mancano completamente le gambe per poterlo definire "full body".

Ciao Giuseppe, ha ragione Luca. Il programma è un po' disordinato e quasi sicuramente poco sistenibile essendoci troppi esercizi.. Potresti fare così:
-Pull Ups
-Dips
-Chin Ups
-Piegamenti (quali preferisci)
-Squat e/o varianti
-Hollow Position

Almeno in questo modo hai una scaletta di difficoltà degli esercizi ed è più sistenibile come cosa. Ho notato che hai inserito le alzate laterali:
Puoi poi dedicare 1/2 sedute ( oltre a questa qui che puoi ripetere ad esempio 3 volte la settimana) per rinforzare i muscoli più carenti con dei manubri.
Detto ciò, se vuoi aumentare la forza e le ripetizioni, un circuito total body non penso sia il massimo.

Concordo con Davide, fermo restando variazioni a piacere di tanto in tanto, ma rispettando una struttura più razionale come quella proposta da lui, nonchè gli schemi motori.

Ad esempio, i push up puoi variarli coi pike una seduta si ed una no, giusto per spingere su piani differenti.

Si allenamento molto voluminoso...ma in quanto tempo lo completi? E' anche vero che alcuni esercizi, quelli a 100reps sono comunque con carichi bassi riuscendo a tenere recuperi di 10secondi.

I consigli che ti hanno dato sono ottimi.

Salve,
Allora;In efetti è un circuito giornaliero molto intenso,ma anche per una questione mentale,preferisco portare il mio corpo al cedimento.
Magari potrei togliere gli standard push up,dato che faccio già i burpees,e magari,come da te proposto,distaccare i pull up dai chin up con un esercizio.
Mi rendo conto che è un circuito molto tosto,ma preferisco allenare tutti i muscoli ogni singolo giorno,anzichè allenarli solo 2 o peggio ancora una sola volta a settimana.
Allenandoli tutti i giorni sento uno stimolo completamente diverso,sopratutto dal punto di vista mentale.
Per quanto riguarda le gambe l'unico esercizio con le quale le stimolo è la corda;la mia paura è che,allenandole troppo,possano diventare come una zavorra;ovviamente non vanno trascurate,ma se l'impiego della corda e la pratica di corsa e quant altro non sono sufficenti potrei aggiungere al circuito 1min×5 di squat al muro;
Ripeto nuovamente che è un circuito col quale mi sento padrone di una forza funzionale;la mia paura praticando solo pesi era quella di avere magari un bel volume estetico e magari di non essere capace a fare esercizi a corpo libero,ossia prove fisiche concrete.
Quindi,con l'apporto di queste piccole modifiche,pensate che il circuito possa andar bene?E sopratutto,il gioco vale la candela o c'è di meglio?

Secondo me provare per un periodo ci sta...vedi come stai e tra qualche settimana poi vari programma.