oggi nel mio canale tratto un argomento molto interessante della differenza fra la struttura di un allenamento "da uomo" e "da donna". Vedrete che non è poi cos' scontato.
Fatemi sapere poi cosa ne pensate
Re: DIFFERENZE di allenamento fra UOMO e DONNA
Inviato: ven gen 24, 2020 12:34 pm
da Umberto
Qua la mia visione:
Re: DIFFERENZE di allenamento fra UOMO e DONNA
Inviato: ven gen 24, 2020 6:16 pm
da Nicola Colle
Il connubio perfetto
Re: DIFFERENZE di allenamento fra UOMO e DONNA
Inviato: sab gen 25, 2020 3:59 pm
da omar
Il video è carino ma secondo me un po dispersivo.
è vero che la donna di base potrebbe sostenere un volume maggiore a parità di intensità relativa, rispetto all'uomo, ma solo perchè solitamente ha carichi inferiori.
A livello di forza sulla parte inferiore, tra uomo e donna c'è poca differenza, mentre l'uomo ha più forza e massa muscolare nella parte superiore; a mio avviso un motivo in più per la donna per allenare la parte superiore.
è anche vero che in genere, le donne che vengono in palestra prediligono glutei addome e cosce, ma è anche vero che, di solito, ne loro ne gli istruttori hanno idea di come questi vadano allenati.
Solitamente quello che la donna si perde in aumento di massa muscolare, dovuta alla differenza tra estradiolo e testosterone, lo acquista in definizione.
Come dice Umberto, le donne si devono allenare come gli uomini, le differenze poi vengono fatte dalla programmazione.
a tal riguardo c'è anche un bell'articolino in inglese che riassume molti studi sulle differenze a questo link:
oggi nel mio canale tratto un argomento molto interessante della differenza fra la struttura di un allenamento "da uomo" e "da donna". Vedrete che non è poi cos' scontato.
Fatemi sapere poi cosa ne pensate
Re: DIFFERENZE di allenamento fra UOMO e DONNA
Inviato: lun gen 27, 2020 1:25 pm
da Umberto
Ottimo Omar il link che indichi!
Re: DIFFERENZE di allenamento fra UOMO e DONNA
Inviato: lun gen 27, 2020 2:27 pm
da omar
Grazie Coach! non sono un sostenitore delle differenze quanto della personalizzazione, ma di tutte le cose che avevo letto sulle differenze di genere era quello più plausibile e oggettivo
Certamente la donna ha meno testosterone dell’uomo comunque i muscoli ce li ha sempre ed anche se i risultati finali dell’allenamento sono moltissimo influenzati dalla genetica è anche vero che ci è molto del vero in gutta cavat lapidem, anche se ciò può richiedere un lungo percorso.Alla luce di ciò a meno che una donna non abbia in misura maggiore o minore quello che Freud chiamava “ protesta virile o complesso di virilità o più semplicemente invidia del pene” è forse più appropriato che la donna pur allenandosi ma che non ponga certe enfasi su esercizi con grosso carico e specialmente grosso carico con 8-12 ripetizioni generalmente la tipologia di lavoro più idonea per costruire ipertrofia.
Vero è che generalmente il sistema ormonale femminile non aiuta per niente la donna fortunatamente secondo il mio punto di vista o disgraziatamente secondo le femmine falliche-mezze virago o virago, sta di fatto che strenui allenamenti potrebbero portare nella donna un aspetto sgraziato pur difficilmente provocando grandi ipertrofie.
Inoltre le donne come idem gli uomini dovrebbero allenare in uguale misura tutti i muscoli del corpo.
La fissazione di molte donne di enfatizzare troppo l’allenamento su glutei e magari gambe porta prima o poi a noie e problemi di scompensi fisici;idem o forse peggio per il maschio fissato su pettorali,spalle,addominali e bicipiti.
La realtà purtroppo è che non pochi si allenano ricercando unicamente miraggi estetici molto spesso arbitrari per i loro gusti personali e comunque contrari ad un discorso di funzionalità ed efficienza fisica determinata da un equilibrio muscolare e lo sviluppo di varie qualità atletiche e questo non è detto che combaci sempre e comunque con l’estetica.
