Pagina 1 di 1
Ricerca qualità muscolare
Inviato: dom gen 26, 2020 1:16 pm
da Hulk
Buongiorno e buona domenica gente,volevo darvi una domanda: Cosa ne pensate di questa impostazione settimanale,per chi ricerca la miglior qualità muscolare? Ovviamente in Ipocalorica
Lunedi: Full body
Mercoledi: Circuito A
Parte Alta 5 rep
Parte bassa 5 rep
Parte alta 5 rep
Core 10 reps
Il tutto per 30'
Venerdii: Circuito B
Stessa impostazione del circuito A soltanto con esercizi diversi.
Un abbraccio. Ciao
Re: Ricerca qualità muscolare
Inviato: dom gen 26, 2020 8:04 pm
da omar
difficile darti una risposta, in genere con uno schema vai poco lontano, ti ci vuole una periodizzazione.
Se è la qualità muscolare che cerchi devi lavorare sulla dieta e sull'aumento del volume con varianti degli esercizi che risultino complesse per te ma fattibili.
Se ripeti un circuito per 30' sempre uguale quello che ottieni è un miglioramento delle capacità aerobiche, il miglioramento muscolare presto si fermerà.
se sei sedentario e inizi con il tuo circuito avrai un buon miglioramento
Re: Ricerca qualità muscolare
Inviato: lun gen 27, 2020 8:53 am
da Hulk
Non sono sedentario Omar,chiedo perché è la prima volta che mi cimento in una definizione seria. Comunque da quel che hai scritto,la cosa importante è cercare di mantenere i carichi ottenuti in massa,per tutta la durata del cut giusto?
Re: Ricerca qualità muscolare
Inviato: lun gen 27, 2020 6:40 pm
da TommyB1992
Hulk ha scritto: ↑lun gen 27, 2020 8:53 am
Non sono sedentario Omar,chiedo perché è la prima volta che mi cimento in una definizione seria. Comunque da quel che hai scritto,la cosa importante è cercare di mantenere i carichi ottenuti in massa,per tutta la durata del cut giusto?
Possibilmente aumentarli anche...
Re: Ricerca qualità muscolare
Inviato: mar gen 28, 2020 5:07 pm
da omar
Si, se li aumenti come dice Tommy sarebbe il massimo, ma è difficile da ottenere, mantieni alta l'intensità e magari diminuisci un po il volume durante il cut, mentre in massa puoi andare alto di volume ed incrementare l'intensità un po alla volta.
In cut puoi approfittare del surplus calorico che avevi all'inizio, ma poi li toglierei i circuiti.
Hulk ha scritto: ↑lun gen 27, 2020 8:53 am
Non sono sedentario Omar,chiedo perché è la prima volta che mi cimento in una definizione seria. Comunque da quel che hai scritto,la cosa importante è cercare di mantenere i carichi ottenuti in massa,per tutta la durata del cut giusto?