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Allenamento trazioni e piegamenti
Inviato: sab feb 01, 2020 8:22 pm
da Francesco.Cassese
Buona sera.. Umberto volevo un tuo piccolo aiuto su come strutturare un allenamento settimanale prevalentemente corpo libero e/o utilizzo di pesi sfruttando il tuo programma nel migliorare/aumentare trazioni alla sbarra e piegamenti.. Mi spiego meglio...andrebbe bene un lavoro fatto così?
1 seduta
Programma trazioni alla sbarra ( 20 minuti di lavoro)
Push up 3 x15/20
Squat kettlebell 3 x15/20
Curl manubri 3 x10
Addominali
2 seduta
Programma Push up (30 min di lavoro circa)
Trazioni alla sbarra 4x6
Affondi manubri 3x10
Dip pancetta 3x10
Addominali...
Se per te non va bene per favore apporta modifiche.
Re: Allenamento trazioni e piegamenti
Inviato: sab feb 01, 2020 8:50 pm
da Davide Monachino
Ciao Francesco,
Puoi dirci di quali programmi stai parlando?
Inoltre... prima di rispondere con ''soluzioni", quante volte la settimana ti allenerai con queste due sedute? A B? A B A B..?
La scheda è un po' disordinata e mancano lavori specifici per le spalle e gambe.
Re: Allenamento trazioni e piegamenti
Inviato: sab feb 01, 2020 9:10 pm
da Davide Monachino
Comunque..sicuramente si tratta di programmi validi se li propone Umberto
Riordinandola e aggiungendo un lavoro per le gambe viene fuori così:
1 seduta
Programma trazioni
Push up
Curl Manubri
SQUAT
AFFONDI
Addome
2 seduta
Programma Push up
Trazioni alla sbarra
Dip Panchetta
SQUAT
STACCHI
Addome
Se ci dai più informazioni riguardo il numero di sedute etc ti aiutiamo in modo più preciso
Re: Allenamento trazioni e piegamenti
Inviato: dom feb 02, 2020 8:16 am
da Francesco.Cassese
Sono i programmi di Umberto che ha su you tube per arrivare a fare più ripetizioni sia nelle trazioni sia nei piegamenti.. E poi si l intenzione sarebbe una routine A B... Che come ben sai se c'è il 3 giorno di allenamento diventerebbe una A B A la prima settimana e B A B la seconda...
Re: Allenamento trazioni e piegamenti
Inviato: dom feb 02, 2020 8:27 am
da Davide Monachino
Ok ora è più chiaro. Allora sono sedute full body 2/3 a settimana, quindi per quanto riguarda le gambe potresti anche alternare squat un giorno e stacchi un altro (e varianti) etc, oppure seduta A fai addome e B gambe se quasi sicuramente farai almeno 3 sedute alla settimana.
Anche se, parlo personalmente, per aumentare il numero di trazioni invece di una full body preferisco fare delle sedute specifiche con appositi programmi nel medio-lungo termine.
Però nel complesso come lavoro ci sta.