Forum di Umberto Miletto

Ciao sono nuovo, spero di aver scritto nel posto giusto, vorrei sviluppare la parte alta/interna degli pettorali e invece vorrei snellire la parte bassa dei pettorali. Che esercizi mi consiglia e quante ripetizioni? Grazie

Ciao, benvenuto. Io ti consiglio di allenare normalmente il petto facendo il tuo programma di panca piana o di piegamenti, a seconda che tu preferisca la pesistica o il corpo libero.

Come specializzazione per le carenze di cui parli potresti aggiungere del lavoro complementare di:

1. piegamenti su maniglie (guarda questa foto) a passo stretto, proprio sotto le spalle, in modo da reclutare il petto alto;

2. croci ai cavi alti, in modo da lavorare la parte bassa.

Tuttavia, parli di "snellire" quella zona, che è una zona in cui se si accumula grasso non è nemmeno semplice toglierlo, specialmente se già si è tutto sommato snello, ma quella parte persiste nel restare "morbida".

Per curiosità, sei appassionato di birra?

La forma dei pettorali quella è.
Per dare un enfasi maggiore al petto alto fai panca inclinata a 45 gradi o piegamenti con un inclinazione di 45 gradi, panca piana o con varie inclinazioni impugnatura larghezza spalle lasciando aprire i gomiti e idem su piegamenti.
Uno stimolo al petto alto lo da anche la panca per tricipiti impugnatura larghezza spalle e gomiti ai fianchi,piegamenti a terra sulla stessa scia,lenti avanti specialmente a presa inversa occhio a questa ultima versione.
È comunque impossibile con questi esercizi non coinvolgere il petto basso.
Il pettorale è un muscolo unico : la stessa panca piana stimola petto alto e petto basso,specialmente se fatta con una presa larghezza spalle o appena di più ed adeguata adduzione-depressione scapolare.

Se uno tiene a mantenere alto il testosterone e basso l’estrogeno dovrebbe buttare la birra nel wc perché il luppolo da cui viene fatta è pieno di estrogeni ovvero ormoni femminili e comunque anche il vino limitarlo proprio ad un bicchiere a pranzo ed uno a cena e se non lo prendi e’ meglio.