Buonasera, scusate il disturbo, scrivo in quanto devo fra poco riprendere gli allenamenti. A casa perché non si può uscire in questo periodo. Ero convinto di fare un esercizio per il core e aumentare il minutaggio a fine settimana. Pensavo all archbody dato che a casa si può fare senza tanti problemi e da come avevo capito serve sia per il core sia, almeno parzialmente, per la catena posteriore. Però mi è venuto un dubbio dato che su Yt questo esercizio non viene mai consigliato da nessuno neanche da te Umberto, forse un video lo hai citato ma poi non ne hai più parlato, e neanche da altri che fanno calistenichs. Quindi il dubbio è: serve farlo? Forse avevo capito male...serve sia al core che alla catena cinetica posteriore parzialmente? Che faccio in caso non servisse?
Re: Forse non serve...
Inviato: dom mar 15, 2020 10:11 pm
da Luca Ruggiero
Ciao Matteo, l'arch body è un esercizio, appunto, per la catena posteriore. Io trovo sia un buon esercizio per i lombari, molto impegnativo. Se è sconsigliato per qualche motivo non so dirtelo... io non lo faccio mai, preferisco altro. Per cui in merito allo specifico esercizio lascio la parola ad Umberto.
Per "core" si intende "addominali + fianchi + lombari", quindi tutta la nostra "cintura", per intenderci.
Chiarito questo, se il tuo scopo è fare gli addominali a casa, puoi farli su un tappetino (o anche un asciugamani vecchio piegato, per non stare proprio sul pavimento) ed eseguire esercizi statici (plank, hollow position) o dinamici (crunch, reverse crunch, sit up).
Re: Forse non serve...
Inviato: lun mar 16, 2020 5:20 am
da Umberto
Ciao Matteo è un ottimo esercizio e spesso lo cito...
Trovi in questo video la sua spiegazione estendondo un movimento molto importante nel calisthenics, lo vedi verso la fine