Mi alleno in casa ma non sono abbastanza informato

[Hikaru]

Ciao a tutti ragazzi !

Ultimamente ho deciso di iniziare ad allenarmi in casa, purtroppo sono un principiante e sicuramente mi sto allenando male.

Ho ripreso in mano la mia dieta per definizione e dimagrimento ed il mio obiettivo è quello di vedere finalmente gli addominali.

Il mio allenamento consiste :

4 serie di bicipiti al TRX ( sono arrivato a 15 ripetizioni )

4 serie di spalle al TRX ( sono arrivato a 15 ripetizioni )

4 serie di piegamenti sulle braccia ( sono arrivato a 12 ripetizioni )

per finire faccio addominali : crunch, leg rise e plank ( una sola serie dove cerco di durare il più possibile nella posizione di plank )

Mi alleno tutti i giorni a giorni alterni, quando non faccio questo allenamento dedico la giornata all' addome dove faccio tutti esercizi per gli addominali.

Sapete dirmi se sto facendo bene ? dovrei allenami in modo diverso ? purtroppo in casa non ho altri strumenti da utilizzare se non il TRX e il tappetino.

Grazie a tutti !

Francesco

[omar]

non so che esercizi intendi per spalle o bicipiti al trx, ma se vuoi iniziare ad allenarti, devi iniziare con i fondamentali, sia che tu li faccia a corpo libero, con i pesi o con il trx:
trazioni, piegamenti, dip, core sia statico che dinamico tipo plank e leg raises, poi puoi allenare le gambe in modo pliometrico con balzi salti etc ed affondi.
l'importante è iniziare gradualmente poi arrivare a fare volume, molto volume, anche tutti i giorni.
e prima di pensare alla dieta, pensa all'allenamento! a meno che tu non abbia 10-20 kg di troppo, in questo caso, pensa prima alla dieta

ti sposto nella sezione corpo libero.

[Umberto]

Qua trovi degli spunti:

Guida Addominali https://umbertomiletto.com/addominali-c ... gratuite/

Guida Metodo Calisthenics https://umbertomiletto.com/wp-content/u ... enics.pdf

4 Workout gratuiti https://umbertomiletto.com/allenamento- ... gratuiti/

Articolo Free con Schede https://umbertomiletto.com/sched ... -palestre/

[Hikaru]

Grazie mille!

[Hikaru]

https://www.youtube.com/watch?v=TJE46dY3V8c

Che pensate di questo tipo di allenamento nei giorni in cui non faccio altri gruppi muscolari ?

[omar]

Va tutto bene, solo non essere troppo dispersivo, segui la guida calisthenics che ti ha postato Umberto, e se ti piace, magari puoi acquistare più avanti qualche altra guida avanzata, in questo modo segui un metodo e sicuramente otterrai ottimi risultati.