Forte sovrappeso e esercizi

[chiara04]

Ciao Umberto, buongiorno.
Da qualche tempo ho conosciuto il tuo canale youtube che guardo con molto interesse e ti scrivo per avere qualche informazione su come poter affrontare (soprattutto in questo periodo di quarantena) un allenamento iniziale.
Il mio problema è innanzitutto un fortissimo sovrappeso... per non dire obesità. Ho 50 anni, sono alta 170 cm e peso quasi 100 kg. Ho un'ernia lombare (L5-S1) e le ginocchia che chiedono pietà ogni volta che mi muovo. Ho assolutamente bisogno di perdere peso sia tramite alimentazione ma soprattutto ho bisogno di muovermi, anche se in casa, oramai più che per una questione estetica, per riacquistare salute fisica e mentale.
Ho visto la scheda che hai preparato per l'allenamento a corpo libero a casa, ma la mia domanda è se con le mie condizioni di peso e ginocchia, quegli esercizi sono consigliati.
Considera che io a casa ho anche un water-rower perfettamente funzionante che potrei inserire nell'allenamento. Cosa mi consigli?

Ti ringrazio anticipatamente per qualsiasi risposta vorrai darmi.
Chiara

[TommyB1992]

Non credo che per te siano adatti.

Tu hai la necessità di fare prima esercizi riabilitativi seguiti da un'alimentazione ipocalorica con degli specialisti.

Rivolgiti a dei professionisti, molti lavorano da casa.

[Umberto]

Nel tuo caso devi iniziare con esercizi adatti al tuo peso e una dieta fatta da un professionista della nutrizione.

Non è facile trovare qualcosa dalla rete, perchè in genere i programmi proposti sono per normopesi o con qualche chilo in più.
In primi devi ridurre il peso e iniziare a praticare esercizi adatti al tuo livello attuale. Ma per messaggio non conoscendoti impossibile darti più suggerimenti.