consiglio circuito
Inviato: mer apr 01, 2020 10:33 am
Buongiorno a tutti, sono nuovo nel forum. vorrei chiedere un parere per quanto riguarda questo circuito full body (tutto a corpo libero con l'utilizzo di corda e uno step/gradino) con l'obiettivo di andare a stimolare il sistema anaerobico lattacido e anche aerobico. Il target riguarda calciatori di basso livello quindi si può dire massimo un intermedio come riferimento
1 SQUAT 30"
2 PLANK FRONTALE 30”
30” SKIP ALTO/ salti con la corda
3 BULGARIAN SQUAT 30”+30”
4 PUSH UP 30”
30” STEP
5 STEP UP 30”+30”
6 PLANK SIDE 30”+30”
30” SKIP ALTO/CORDA
7 CALF SU GRADINO 30”
8 PLANK FRONTALE BRACCIA TESE 30” (stacco alternativamente le mani e tengo 2-3”)
30” JUMPING JACKS
9 SQUAT BOX JUMP 30” (su una sedia o una panca)
10 PUSH UP CON PIEDI SU RIALZO 30”
Step jump esplosivi 30” (utilizzare un gradino)
RECUPERO 3’ TRA UN GIRO E L’ALTRO, 4 GIRI
vi ringrazio per qualsiasi consiglio/ parere. buona giornata
1 SQUAT 30"
2 PLANK FRONTALE 30”
30” SKIP ALTO/ salti con la corda
3 BULGARIAN SQUAT 30”+30”
4 PUSH UP 30”
30” STEP
5 STEP UP 30”+30”
6 PLANK SIDE 30”+30”
30” SKIP ALTO/CORDA
7 CALF SU GRADINO 30”
8 PLANK FRONTALE BRACCIA TESE 30” (stacco alternativamente le mani e tengo 2-3”)
30” JUMPING JACKS
9 SQUAT BOX JUMP 30” (su una sedia o una panca)
10 PUSH UP CON PIEDI SU RIALZO 30”
Step jump esplosivi 30” (utilizzare un gradino)
RECUPERO 3’ TRA UN GIRO E L’ALTRO, 4 GIRI
vi ringrazio per qualsiasi consiglio/ parere. buona giornata