Pettorali e bicipiti in superset

[Fausto]

Buonasera a tutti
Scrivo per capire se questa sequenza d’allenamento pettorali bicipiti in superset è corretta

1 blocco
Panca piana 4*6
Curl bilanciere dritto 4*6
Rec 90 sec
2 blocco
Croci con trx 4*8
Hammer Curl 4*8 panca 45
Rec 90 sec
3 blocco
Flessioni 4*10
Curl manubri alternato

Liberi di commentare e modificare
Ringrazio anticipatamente
Fausto

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, ci può stare. Hai due bilancieri?

[Fausto]

Ciao Luca si ho due bilancieri sia quello dritto che quello Ez
Mi consigli in superset sempre un esercizio per i bicipiti è uno per pettorali? Opporteresti migliorie o cambi nella sequenza da me esposta?

[Umberto]

Si anche per me come lavoro è ok!

[Luca Ruggiero]

Ciao Fautso, ok per il bilanciere. No guarda, secondo me va bene così

Poi se qualcosa non ti soddisfa o pensi che sia meglio altri accoppiamenti te ne accorgerai strada facendo se e quando il corpo ti chiederà di cambiare e di sperimentare.

Sulla carta - lo conferma anche Umberto - è ok per me!

[Fausto]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Sto variando gli esercizi dopo 5settimane secondo voi questa sequenza d’allenamento pettorali e bicipiti in superset è corretta

1 blocco
Panca piana 4*6-8
Panca scott 4*6-8
Rec 90 sec
2 blocco
Spinte manubri panca 30^ 4*6-8
Curl manubri prono 4*6-8
Rec 90 sec
3 blocco
Croci panca piana 4*6-8
Curl concentrato 4*6-8
Liberi di modificare
Ringrazio anticipatamente
Fausto

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, buona domenica anche a te.

Puoi mixarli come vuoi, non ci sono accoppiamenti - tra petto e bicipiti (ed anche tra altri distretti muscolari antagonisti o distali) - che performano meglio di altri.

[Fausto]

Grazie Luca
Come
Sequenza d’allenamento ti sembra corretta hai qualche consiglio?

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, immagino tu alluda a quella singola seduta, giusto?

Si mi pare ben impostata.

Proprio volendo, l'unica cosa che mi salta all'occhio è che facendo le croci (che stressano molto il bicipite), metterci un esercizio di bicipiti in superset potrebbe essere molto tassante e portarti a fare male uno dei due esercizi.

Valuta di farle non in superset coi bicipiti, ma con un esercizio leggero di tricipiti.