Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti
Vorrei chiedervi una cosa. Ma esercizi un po' più specifici del calisthenics tipo front lever, frog stand, planche ecc che gruppi muscolari allenano principalmente? Esiste un elenco con tutti questi esercizi "meno classici" dove ti spiega cosa vai ad allenare?
Esempio: pull-up o pull-down inverso alleni principalmente dorsali, push up per petto e tricipiti e così via ..
Grazie

Ciao Stefano, le skill allenano diversi gruppi muscolari, non puoi pensare al front lever di turno come all'esercizio per i dorsali... ok lo è, ma lavorano tantissimo anche le braccia, l'addome e gran parte del corpo per tenere la posizione.

Inoltre le skill (come i multiarticolari complessi come squat, stacco, panca) danno uno stimolo neurale al sistema che i complementari muscolari non danno.

Infatti, quello che dico sempre: vuoi braccia grosse? Fai lo squat. Poi alleni anche le braccia.

Sono tutti esercizi multiarticolari, che allenano un po tutti i muscoli del tronco.
Il front lever lavora in isometria principlamente con il gran dorsale, il grande rotondo, deltoide posteriore, capo lungo del bicipite, romboidi, trapezio, gran dentato, piccolo e gran pettorale, poi ci sono anche altri muscoli per mantenere le gambe estese e tenuta del core, grande gluteo, e tutti i flessori dell'anca, il retto dell'addome, l'ileo psoas.
il frog stand attiva il deltoide anteriore, il bicipite, il tricipite, il gran dentato,il sottoscapolare, il grande e piccolo pettorale, il retto dell'addome, gli ischiocrurali, il trapezio.
La planche sempre deltoide anteriore, tricipite, bicipite, gran dentato, sottoscapolare, trapezio inferiore, glutei, ischiocrurali.

Posso averne dimenticato qualcuno visto che sono tanti, o tralasciato volutamente altri poco conosciuti tipo l'anconeo, una veloce ricerca su internet per esercizio penso possa rispondere alla tua domanda, se sei curioso, puoi cercare tutti gli esercizi che fai e farti un'atlante di esercizi e muscoli coinvolti.

Ti ringrazio!
L'ho chiesto un po' per curiosità ed un po' per cultura, se alleno qualcosa e magari ne sono carente, mi piace sapere cosa dovrei allenare e migliorare per poterci arrivare.
Se non riesco a fare in front lever e mi metto ad allenare i polpacci non penso che possa mai riuscire a fare il front lever ahahahah
Vabbè comunque grazie mille, credevo ci fosse già del materiale disponibile e specifico

sono esercizi che usano talmente tanti muscoli che per capire se sei carente in qualcosa bisogna valutare caso per caso, però trovi molto materiale in rete, anche sul sito del coach. Se segui le propedeutiche, nella maggior parte dei casi alleni tutti i muscoli che ti servono in un ordine preciso e funzionale.