Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto
Sono Ilaria (ilalogu@icloud.com) ti seguo e ho già ricevuto gratuitamente metodo chalistenics è un altro omaggio il giorno dopo. Premessa oggi ho incominciato gli esercizi che tu chiami A-B-C-D è stato un vero fallimento .... però sono consapevole che ho del grasso da sciogliere e mi sta seguendo una nutrizionista ma ti seguo da un po’ e in questo periodo di quarantena ho deciso di mettere in pratica il tuo metodo .... vorrei dei consigli su come posso scalare un po’ i singoli movimenti comunque proverò fino a che non mi riusciranno alla perfezione .... intanto grazie Ilaria

Ciao Ila, sii più precisa su che tipo di esercizi ti serve una propedeutica, in modo da poterti indirizzare meglio.

CIAO ho difficolta nell esecuzione del plank calistenico e dei 4 fondamentali per iniziare chalistenic non riesco a tenere i 60 secondi e allora ho ridotto a 20 e 40 di riposo per 5 ripetizioni non voglio imparare male sto guardando i video ogni giorno. Ce la devo fare.

Il primo step in questi esercizi è appoggiare le ginocchia a terra, vedrai che l'esercizio è ugualmente efficace ma più semplice.

Seconda battuta gestire il secondaggio: parti da tenute a te fattibili per esempio 20 secondi, e poi pian pianino provi ad incrementare nelle settimane successive. Incrementi di 5" ad inizio percorso vanno benissimo su questi esercizi.

Umberto ha scritto: ↑

dom apr 05, 2020 8:37 am

Il primo step in questi esercizi è appoggiare le ginocchia a terra, vedrai che l'esercizio è ugualmente efficace ma più semplice.

Seconda battuta gestire il secondaggio: parti da tenute a te fattibili per esempio 20 secondi, e poi pian pianino provi ad incrementare nelle settimane successive. Incrementi di 5" ad inizio percorso vanno benissimo su questi esercizi.

Grazie mille ce la farò

Buongiorno a tutti ragazzi ri uppo questo thread per non aprirne uno nuovo.
Sto seguendo anch'io la scheda di allenamento presente nel - Metodo Calisthenics -, nello specifico:



Ho più difficoltà a portare a termine gli esercizi con i piegamenti sulle braccia: se l'esercizio comporta 8 serie, io riesco a portare a compimento le prime 6 (e la 6° la finisco a cedimento)

ora:
va bene fare anche la 7° e l'8° a cedimento però non lavorando per tutto il tempo impostato sul tabata?
o devo passare a quelli facilitati finchè non le finisco agilmente coprendo tutto il tempo di lavoro?

grazie in anticipo

Nessun problema...quando vedi che subentra la fatica, scala l'intensità dell'esercizio rendendolo più semplice. Esempio nei push up passi a quelli con l'appoggio delle ginocchia, ...