Bicipiti e tricipiti

[BELLINA]

Buonasera, se alleno i bicipiti con serie da 10 ripetizioni di curl fino allo sfinimento e i tricipiti con serie da 10 kick back( credo si chiamano così quelli in cui si spinge il manubrio dietro alla schiena) fino allo sfinimento per 4 volte a settimana e aggiungo a questo 100 piegamenti a terra al giorno per 4 gg che riesco a finire molto stanco in serie da 20 con riposo di 60 secondi e alleno anche gli addominali per 20 minuti a seduta per 5 volte a settimana ed alleno anche le gambe per 4 volte alla settimana facendo 100 squat con un peso(anche questo mi porta allo sfinimento).
Secondo voi con questo programma settimanale è accompagnando il tutto con una alimentazione ipercalorica riesco a fare massa?
Ps:quando parlo di sfinimento negli esercizi intendo che ad esempio nei curl dopo quelle serie mi tremano le braccia, oppure negli squat con peso mi sento stanco.
Grazie dell'aiuto.

[Davide Monachino]

Secondo voi con questo programma settimanale è accompagnando il tutto con una alimentazione ipercalorica riesco a fare massa?

Può essere. Ma con una mole di lavoro così alto e soprattutto ogni giorno è facile che dopo 2-3 week sei cotto.

[Umberto]

come lavoro ci può anche stare per una fase, ma devi pensare ad alzare l'intensità degli esercizi se vuoi dare nuovi stimoli.

Esempio se fai serie da 20 di piegamenti indica è un esercizio con un'intensità (di carico) basso. Devi alzare il carico lavorando con versioni più difficili di piegamenti. Per esempio fare serie da 5 di piegamenti dell'arciere. Questo è un esempio, ovviamente devi adattare gli esercizi a corpo libero al tuo livello.

[BELLINA]

Ok grazie Umberto, quanto dovrebbe durare una fase? (te lo chiedo perché io facendo quelle 100 flessioni in serie da 20 per 4 giorni alla settimana da circa un mese e non riesco a farne di più perché finisco sempre quelle 100 cotto e mi tremano tutte le braccia)