La catena laterale

[Matteo Barbera]

Buongiorno, scusate il disturbo, volevo dire, tempo fa ho visto un video di Umberto insieme a Marcello, il ragazzo che tiene il canale dal nome ' l'altra riabilitazione' e parlavano degli esercizi per il rinforzo generale e della colonna vertebrale.
A un certo punto è stato spiegato il plank laterale ed è stato detto che lavora sulla catena laterale. Sinceramente ora mi interessa capire esattamente di casa si tratti, dato che io ho sempre sentito parlare di addominali obliqui e basta. A quanto pare sotto il nome di catena laterale si indica qualcosa di meno banale. Vorrei capire che cos'è e se vi sono altri esercizi su cui lavorare oltre il plank laterale.
Grz

[omar]

Ciao Matteo, è una catena principalmente formata da tessuto connettivo e legamenti, ha una funzione statica di mantenimento dell'equilibrio e propiocettiva.
Potenzialmente, il plank laterale lavora tutti i muscoli, che partendo dalla nuca, svolgono anche una funzione stabilizzatrice o che principalmente svolgono questa funzione.
In particolare alleni gli obliqui ed il quadrato dei lombi, il medio e piccolo gluteo, il traverso , ma anche gli adduttori dell'anca.
Li puoi allenare con diverse varianti sia dinamiche che statiche del side plank.
I muscoli del tronco li puoi allenare anche con esercizi monolaterali, tipo rematori a un braccio, spinte sopra la testa ad un braccio etc.
Allo stesso modo i muscoli stabilizzatori dell'anca, con tutte le varianti monopodiche degli esercizi con piede in appoggio a terra: step, affondi bulgari, pistola squat, prese monopodiche etc.

[Matteo Barbera]

Ok grazie, quindi se per esempio svolgessi un rematore a un braccio(senza aiutarmi con una sedia a mantenere l'equilibrio), allenerei sia il dorsale dal lato in cui ho sollevato il peso sia la catena laterale dell'altro lato vero?
Cioè mi viene da pensare che forse fare il rematore a una mano per volta può avere il vantaggio rispetto al rematore a 2 mani di allenare le catene laterali, in quanto sono sbilanciato.
Mentre con il rematore a 2 mani, sarò più veloce a lavorare sui dorsali ma non alleno le catene laterali.
È giusta come riflessione?
Cordialmente

[Alberto Bertini]

Catena laterale sono essenzialmente gli obliqui e quindi side bend o crunch laterali.
Il rematore ad un braccio senza appoggio mi pare abbastanza ininfluente su obliqui,dentato etc...

[omar]

in teoria per mantenere l'assetto corretto attivi sia muscoli omolaterali che controlaterali.
Anche con l'appoggio del braccio hai un'attivazione degli stabilizzatori.
se li vuoi allenare direttamente fai dei side plank statici o dinamici, nelle gambe invece la conformazione degli arti ed il carico maggione fornisce uno stimolo sufficiente.

Ok grazie, quindi se per esempio svolgessi un rematore a un braccio(senza aiutarmi con una sedia a mantenere l'equilibrio), allenerei sia il dorsale dal lato in cui ho sollevato il peso sia la catena laterale dell'altro lato vero?
Cioè mi viene da pensare che forse fare il rematore a una mano per volta può avere il vantaggio rispetto al rematore a 2 mani di allenare le catene laterali, in quanto sono sbilanciato.
Mentre con il rematore a 2 mani, sarò più veloce a lavorare sui dorsali ma non alleno le catene laterali.
È giusta come riflessione?
Cordialmente

[omar]

Il crunch laterale va bene, ma principalmente lavori con il retto dell'addome, mentre per il side bending lavori principalmente con il quadrato dei lombi.

Catena laterale sono essenzialmente gli obliqui e quindi side bend o crunch laterali.
Il rematore ad un braccio senza appoggio mi pare abbastanza ininfluente su obliqui,dentato etc...