Info programmi Miletto addominali
Info programmi Miletto addominali
Salve, ho scaricato il pdf gratuito(addominali con il coach) con i 9 programmi per iniziare a lavorare sui miei addominali(la parte del corpo che mi interessa di più). Nel primo programma sono presenti 2 sedute(totale 4 esercizi). Volevo sapere se per le 4 settimane va fatta solo la prima di seduta o tutti e 2?Grazie
Ultima modifica di Nik72 il ven apr 10, 2020 9:16 am, modificato 1 volta in totale.
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Info programmi Miletto addominali
Ciao Nicola, benvenuto.
Ogni settimana prevede due allenamenti: un giorno la prima (es. lunedì) ed un giorno la seconda (es. giovedì) per le N settimane in questione.
Almeno, leggendo il programma, io la interpreto così e non penso di sbagliare.
Introduci anche del lavoro per la schiena, in particolar modo per i lombari: non creare squilibri nel core.
Ogni settimana prevede due allenamenti: un giorno la prima (es. lunedì) ed un giorno la seconda (es. giovedì) per le N settimane in questione.
Almeno, leggendo il programma, io la interpreto così e non penso di sbagliare.
Introduci anche del lavoro per la schiena, in particolar modo per i lombari: non creare squilibri nel core.
Re: Info programmi Miletto addominali
Ok, quindi nella settimana alterno le 2 sedute (vorrei allenarmi almeno 4 volte)Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven apr 10, 2020 9:00 amCiao Nicola, benvenuto.
Ogni settimana prevede due allenamenti: un giorno la prima (es. lunedì) ed un giorno la seconda (es. giovedì) per le N settimane in questione.
Almeno, leggendo il programma, io la interpreto così e non penso di sbagliare.
Introduci anche del lavoro per la schiena, in particolar modo per i lombari: non creare squilibri nel core.
Per la schiena mi consigli, sono totalmente inesperto, grazie
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Info programmi Miletto addominali
Puoi allenarti 4 volte, ma non facendo addome... in 2 delle 4 sedute allena gli addominali.
Per la schiena, negli altri due giorni, potresti fare questo esercizio:
Per la schiena, negli altri due giorni, potresti fare questo esercizio:
Re: Info programmi Miletto addominali
Scusa ogni programma (9 tot) ha 2 seduteLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven apr 10, 2020 9:28 amPuoi allenarti 4 volte, ma non facendo addome... in 2 delle 4 sedute allena gli addominali.
Per la schiena, negli altri due giorni, potresti fare questo esercizio:
Ogni seduta va fatta 1 volta a sett(tot sedute a sett 2).Non bisogna andare oltre con gli addominali? Non sono pochi?
Mi sconsigli anche di abbinare addome e schiena, lo stesso giorno dico!Scusami ma chiedo per capirci un po'
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Info programmi Miletto addominali
Ciao Nicola, dunque, da come penso si debba interpretare il programma, nella prima settimana fai la seduta 1 e la seduta 2, in due giorni diversi. Reitera per altre tre settimane.
I lombari puoi allenarli anche insieme all'addome, nella stessa seduta, oppure altri giorni in cui immagino farai anche altri esercizi.
I lombari puoi allenarli anche insieme all'addome, nella stessa seduta, oppure altri giorni in cui immagino farai anche altri esercizi.
Re: Info programmi Miletto addominali
Non so gli esercizi giusti da fare so solo che vorrei far "sparire" La pancetta che ho:-)Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven apr 10, 2020 11:40 amCiao Nicola, dunque, da come penso si debba interpretare il programma, nella prima settimana fai la seduta 1 e la seduta 2, in due giorni diversi. Reitera per altre tre settimane.
I lombari puoi allenarli anche insieme all'addome, nella stessa seduta, oppure altri giorni in cui immagino farai anche altri esercizi.
Ogni programma allora faccio cosi:
Seduta 1 più lombare che mi hai consigliato
Seduta 2 piu lombare
Questo prima settimana (x 4 settimane)
I lombari quante serie da 10 devo fare?
Se volessi allenarmi no 2g a sett ma di più (come dicevo) , cosa mi consigli? Io cmq prima del programma faccio un oretta di camminata veloce.
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Info programmi Miletto addominali
Ciao Nicola, di lombari direi 4-5 serie dal massimo numero di ripetizioni che riesci ad eseguire correttamente, senza andare a cedimento. Recupera un minuto.
Altri esercizi, io consiglierei piegamenti sulle braccia, squat o affondi. Non so se hai una sbarra o dei pesi per poter fare del lavoro di trazione.
Prova a cercare delle idee nel canale Youtube di Umberto: ci sono tantissimi video aggiornati con ottime idee per allenarsi a casa in questo difficile momento.
Altri esercizi, io consiglierei piegamenti sulle braccia, squat o affondi. Non so se hai una sbarra o dei pesi per poter fare del lavoro di trazione.
Prova a cercare delle idee nel canale Youtube di Umberto: ci sono tantissimi video aggiornati con ottime idee per allenarsi a casa in questo difficile momento.
Re: Info programmi Miletto addominali
Non ho pesi. Diciamo che vorrei aggiungere al massimo altri 2 giorni a settimana (per arrivare ad allenarmi 4 giorni a sett)Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven apr 10, 2020 12:43 pmCiao Nicola, di lombari direi 4-5 serie dal massimo numero di ripetizioni che riesci ad eseguire correttamente, senza andare a cedimento. Recupera un minuto.
Altri esercizi, io consiglierei piegamenti sulle braccia, squat o affondi. Non so se hai una sbarra o dei pesi per poter fare del lavoro di trazione.
Prova a cercare delle idee nel canale Youtube di Umberto: ci sono tantissimi video aggiornati con ottime idee per allenarsi a casa in questo difficile momento.
Non so quali siano i più corretti da aggiungere...mi puoi dare una dritta per gli altri 2 giorni?
Grazie, poi non disturbo più!
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Info programmi Miletto addominali
Nessun disturbo Nicola, ma la dritta te l'ho giù data
Piegamenti e squat. In generale guarda gli ultimi video di Umberto sul suo canale, dove ci sono molti esempi per come strutturare delle sedute di allenamento in casa.
Piegamenti e squat. In generale guarda gli ultimi video di Umberto sul suo canale, dove ci sono molti esempi per come strutturare delle sedute di allenamento in casa.