Forum di Umberto Miletto

Ciao ragazzi,

con un paio di manubri leggeri (5gk l’uno) e volendo fare un full body ad alta intensità con un approccio Tabata, che ne dite di questo circuito? Cambiereste qualcosa?

Ogni serie è composta da 8 esercizi fatti uno di seguito all’altro, con 20” di attività e 10” di recupero. Una serie completa da 8 esercizi dura quindi 4 minuti, finita una serie si fanno 1-2 minuti di recupero e poi si ricomincia per 5 serie totali o una mezz’ora di attività. L’obiettivo è fare una mezz’ora “metabolica” bella intensa con questi piccoli manubri…

· Piegamenti
· Squat con manubrio
· Rematore manubri
· Alzate laterali manubri
· Tricipiti in piedi con manubrio dietro la testa
· Curl manubri
· Plank
· Sit up

Grazie!

Ciao, ci può stare anche se un solo lavoro di gambe mi sembra un po' poco.

Puoi comunque provarci, come idea sta in piedi, ma fossi in te penserei di integrare anche lavori di V-push up (o pike push up) e affondi posteriori.

Potresti anche pensare di ridurre a 4 gli esercizi ed eseguirli per 2 volte in ciascun Tabata, da ripetere per 3 volte, spostando l'addome alla fine.

Variare fa bene.

Non mi dispiace, si volendo un esercizio in più di gambe ci sta...
Se tiri gli esercizi facendo una vera alta intensità non è facile fare 5 giri. Ma puoi provarci al massimo alla fine calerà un po' intensità. Vedi come.