Forum di Umberto Miletto

Buongiorno,
il mio allenamento spazia normalmente da esercizi a corpo libero a esercizi con manubri e bilanciere.
E' da un paio di giorni che guardo video sui parametri fondamentali per l'ipertrofia muscolare ossia, Volume, Intensità, frequenza.

Il mio dubbio ora sta in questo:
Con un allenamento Multifrequenza come quello che faccio io è risaputo che occorre lavorare a buffer anche perchè arrivare ad ogni serie a cedimento in esercizi quali trazioni o press è troppo traumatico a livello di sistema nervoso centrale.
Anche i vari esercizi di isometria, tipo stare appesi alla barra per le trazioni per un tot di tempo o agli anelli, per un tot di tempo, da quello che leggo, sono esercizi che risultano essere dispendiosi sempre a livello di sistema nervoso centrale.

Peccato che proprio nelle trazioni sono scarsissimo e sto imparando solo adesso a fare qualche pull up con immense difficoltà.
Idem il front level o il muscle up, esercizi questi tre (pull up, front level e muscle up) che vorrei imparare (magari un giorno) a fare.

Per imparare le trazioni alla barra eseguo attualmente sblocchi scapolari, australian rings piedi a terra, rematori con manubri, jump pull up (arrivo in alto con un salto e poi scendo piano) e isometriche in pull up cercando di rimanere il più possibile sospeso in posizione alla barra e, arrivato al cedimento o meglio allo stremo, scendendo con una negativa controllata.

Il problema è che proprio queste isometriche al cedimento, le negative controllate ad ogni serie, cozzano con il principio per cui, per creare ipertrofia dovrei , quantomeno inizialmente, fare volume lavorando a buffer.

Ho visto video di vari atleti che fanno calisthenics e tutti consigliano sempre questo lavoro in isometria e contrazione.
A questo punto mi/vi chiedo:
Occorre lavorare a buffer anche con le negative e le isometriche?
Per dire anziché stare appeso il massimo possibile in contrazione, ci devo rimanere per dire solo 4 secondi?
Lo chiedo anche perché da molti video di Umberto si richiede che le soste in contrazione siano le più lunghe possibili, 20, 30, 40 secondi il che, in un'ottica di lavoro a buffer, è esattamente il modo di lavorare opposto per fare massa.

In attesa di un vostro chiarimento,
Grazie per l'attenzione.

Lo chiedo anche perché da molti video di Umberto si richiede che le soste in contrazione siano le più lunghe possibili, 20, 30, 40 secondi il che, in un'ottica di lavoro a buffer, è esattamente il modo di lavorare opposto per fare massa.

Ciao,
Che le tenute isometriche alla sbarra siano le più lunghe possibili è ok. Però, anche se la teoria è giusta, nella pratica è diverso.
Tra parlare di front lever che ha un suo fine ben preciso e parlare di tenuta alla sbarra per imparare una trazione, c'è di mezzo il mare.
Mi spiego:
È giusto non lavorare a cedimento. Ma la tenuta alla sbarra è un lavoro particolare, di condizionamento. Quindi, personalmente, ti direi (come ho fatto con altri '''allievi") di fare più secondi possibile come dice Umberto, ma dandoti delle serie stabilite. Esempio:
4serie x Max" > che è diverso da dire tieniti alla sbarra per più serie possibile e per più tempo possibile. Questo di reistenza, quindi, è un lavoro a cedimento, ma un cedimento relativo.
Per lavori di forza invece meglio allora un buffer reale di ripetizioni, carichi etc.

Comunque, non so se ho capito bene:
Stai provando il front e il muscle up? Se ancora non hai un ottimo numero di Trazioni non le iniziare, perché finisci per infiammarti tendini e quant'altro.

grazie mille per la risposta.
No, mi piacerebbe un giorno riuscire a fare muscle up , front level etc ma è un obiettivo futuro, prima voglio imparare a fare almeno 10 trazioni al petto (non al mento)

grazie mille per la risposta.
No, mi piacerebbe un giorno riuscire a fare muscle up , front level etc ma è un obiettivo futuro, prima voglio imparare a fare almeno 10 trazioni al petto (non al mento)

Anche più di 10. Tieni conto che più sei forte e più vai sicuro e spedito!

grazie dei consigli